Обращаемся к мужу за помощью

Я очень устаю, ухаживая за двухмесячной дочкой, а муж и не пытается мне помочь. Ему даже на пять минут нельзя доверить ребенка. Как привлечь его к уходу за малышом?

Некоторые мамы действи­тельно оказываются один на один с ребенком. А также с готовкой, уборкой, стиркой и по­ходами по магазинам… Однако в большинстве случаев связано это вовсе не с тем, что молодой папа злостно игнорирует свои обязан­ности, а с поведением самой ма­мы. Попытайтесь отбросить оби­ду и подумайте, не кроется ли од­на из причин отсутствия помощи в вас.

Вы слишком независимы

Многие женщины становятся из­лишне самостоятельными по­сле родов, даже если до беремен­ности охотно принимали муж­скую помощь. Вам трудно даже на 5 минут дать малыша в руки собственному мужу? И вы даже в страшном сне не можете себе представить, чтобы папа остался с ребенком один на один? Тогда в вас слишком развит материнский инстинкт и потребность уберечь кроху от любой опасности, в том числе мнимой. Постарайтесь снизить гиперопеку, ведь супруг тоже желает для малыша только самого лучшего.

Совет! Главная поддержка, которую ждут от своих мужей все молодые мамы, — присутствие рядом. Попросите супруга просто побыть с вами, пока вы кормите или купаете малыша. Вот увидите, через некоторое время папа возьмет на себя часть заботы о крохе.

Вы доверяете только себе

Муж не умеет менять пеленки, мыть крошке попку и укладывать спать? А может, у него просто не было возможности этого попробовать? Разумеется, женщины инстинктивно чувствуют, как правильно ухаживать за младен­цем. Но поверьте, и папа может справиться со всеми манипуля­циями ничуть не хуже (кормле­ние грудью, конечно, не в счет!). В следующий раз уступите ему место у пеленального столика. И просто подскажите советом.

Вы не умеете просить

Можно днями напролет говорить мужу, как тяжело вам приходит­ся, и получать в ответ лишь со­чувственные слова. Просто он не понимает, чего именно вы от не­го хотите. Правильно просить совета надо, опираясь на знание мужской психологии.

  • Говорите конкретно. Мужчина не понимает отвлеченных жалоб. Ему нужно четко сказать, что именно он должен сделать, — поменять подгузник (где взять чистый, куда деть грязный), помочь искупать малыша (как подержать, намылить головку, по­трясти игрушкой).
  • Составьте инструкцию. Мужчины те­ряются в неизвестной обстанов­ке. Если вы отправляете мужа в магазин или на прогулку с ребен­ком, подробно опишите (еще луч­ше напишите), что он должен сде­лать. Какие точно продукты, ка­кой фирмы и в каком количе­стве купить (еще лучше указать, в каком отделе). Какие вещи взять с собой на прогулку и что делать, если малыш начнет плакать.
  • Не настаивайте на собственном способе действий. В конце концов, мужчины по-другому отжимают бе­лье, и гораздо более эффективно! Пусть папа по-своему вытирает крохе попку, в другой последова­тельности одевает на прогулку и, укладывая спать, качает от души. Главное, чтобы все это оказывало свое действие и оставляло вам больше времени на отдых.

Вам нравится роль жертвы

А вот это зря! Конечно, пожало­ваться маме или подруге, что ес­ли бы не вы, весь дом рухнул бы, бывает приятно. Но чтобы ра­но или поздно не оказаться под его завалами, научитесь доверять любимому мужу и принимать его помощь.

Как питаться после родов

Помните известную присказку «ты то, что ты ешь»? Действительно, правильно выстроив свой рацион, вы сможете после родов избежать прибавки в весе, стать энергичнее, окрепнуть. Наши героини убедились в этом на собственном опыте! Не секрет, что многие женщины после родов прибавляют в весе. Причем не обязательно на фоне грудного вскармливания. Не станем отрицать, что стимулирующий лактацию гормон пролактин может способствовать тому, что новоявленная мама набирает вес. Но женщина может и не кормить, а все равно поправляться.

Просто потому, что ей некогда следить за своим питанием, что она испытывает стресс, который заставляет ее есть больше, чем обычно. Как выяснить, повинны в том, что вы набираете вес, гормоны или погрешности в питании? Поможет дневник, в котором вы будете записывать:

  • • Все, что съели. Даже две ложки детского пюре! Возможно, вам лишь кажется, что вы едите мало.
  • • Фиксируйте время еды. В идеале между приемами пищи должно проходить 3-5 часов. Пропуская один из них, вы рискуете переесть в следующий.
  • • Считайте, сколько спали. Из-за недосыпания в организме повышается выработка гормона голода грелина.

Сбалансировать рацион так, чтобы худеть и не обделить находящегося на грудном вскармливании ребенка, без помощи диетолога будет нелегко. Стремиться снизить вес в этот период не стоит. Вполне достаточно стараться его сохранить. Попробуйте уменьшить в своем рационе количество сладостей, десертной выпечки. И, возможно, этого будет достаточно, чтобы стрелка весов сдвинулась в нужном направлении.

Научитесь правильно выстраивать свой рацион.

«Вопросом «как сбросить лишний вес?» я никогда не задавалась. Когда поступила в институт, могла позволить себе практически все: гамбургеры, сникерсы, чипсы, — и была уверена, что не потолстею. Когда лет через пять вес изменился с 50 кг до 53-54 кг, я решила ограничить себя в еде. Избавиться от лишних килограммов оказалось несложно: я просто отказалась от фаст-фуда и сладкой газировки. Однако правильно выстраивать свой рацион в целом я тогда не научилась. Институт я заканчивала с весом 51 кг. С ним же на первых неделях беременности пришла в женскую консультацию. До 20-й недели ела все, что хотела, потом запретила себе сладкое и налегла на овощи и фрукты. К 40 неделям весила 64 кг, а после родов — на 5 кг больше, чем до беременности. Но благодаря советам диетолога, мне удалось избавиться от этих «излишков». Теперь я начинаю свой день с углеводов, например, с мюсли, регулярно ем рыбу, включаю в свой рацион сложные углеводы. Я вешу 51 кг и чувствую себя прекрасно — сил и энергии прибавилось».

Хорошая новость! Кормящей маме положено на 500 ккал больше!

По данным Всемирной организации здравоохранения, дополнительная потребность в энергии у кормящей мамы в среднем составляет500 ккал в сутки. При суточной потребности малыша в молоке — 600-700 мл рацион должен составлять 2900-3200 калорий и содержать в среднем 110г белка (60% — животного происхожде¬ния), 100-110 г жира (30% — растительного), 400-450г углеводов (из них только до 20% — простые). Если количество молока меньше, то и калорийность рациона должна быть ниже — приблизительно на 5-10%.

ФАКТ! У кормящей женщины в сравнении с беременной снижается потребность в фолиевой кислоте и повышается—в витаминах группы В, РР, С и А, а также кальции, магнии, железе. Поэтому в период кормления грудью по согласованию с врачом принимайте поливитаминные комплексы.

Мюсли. Их можно не только приобрести готовыми, но и «намешать» самой, создав блюдо, которое точно придется вам по вкусу. Например, смешайте для основы овсяные и пшеничные мюсли в соотношении 1:1. Добавьте к получившейся массе кукурузные хлопья в соотношении 1:3. Всыпьте мелко порезанных сухофруктов (на ваш вкус — инжир, изюм, курага, чернослив) и орехов (например, фундука или мин¬даля) столько, чтобы все это составило четвертую часть от общей массы хлопьев. По желанию добавьте половинку тертого яблока или груши, заправьте по вкусу натуральным йогуртом и поставьте на 15-20 минут в холодильник.

Как молодой маме сбалансировать свой рацион

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ВЫ НЕ ПОПРАВЛЯЛИСЬ, А МАЛЫШ ПОЛУЧАЛ С ГРУДНЫМ МОЛОКОМ ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ?

  • Разнообразьте рацион. В нем должны присутствовать зерновые (хлеб, крупы, макароны), белки (мясо, рыба), овощи, фрукты, жиры (растительные масла, орехи).
  • Питайтесь в течение дня равными порциями, начиная день с углеводов в сочетании с небольшим количеством белка (немного творога, йогурта) и заканчивая — белками (мясу стоит предпочесть рыбу и кисломолочные продукты).
  • Если ваш малыш на грудном вскармливании, не старайтесь есть «за двоих» и потреблять в пищу побольше жирного, чтобы обеспечить ребенка достаточным количеством жирного молока. Количество молока в большей степени зависит от уровня пролактина. А очень жирное молоко ребенку не нужно. Его пищеварительная система только формируется, так что не стоит ее перегружать. Старайтесь учитывать, сколько жира вы потребляете. Гормоны используют любой шанс отложить его про запас.
  • Не исключайте источники жиров из рациона питания полностью. Рыба жирных сортов, орехи, растительные масла содержат жирные кислоты, которые важны для развития мозга малыша.
  • В стремлении похудеть не отказывайтесь от углеводов, без них у вас не будет сил и энергии. Не волнуйтесь: фигуре не навредят цельные крупы и продукты из них — макароны из твердых сортов пшеницы (приготовленные аль денте), отварной картофель в разумных количествах. «Сэкономите» на них — организм постарается набрать свою норму с булочками и конфетами.
  • Кормящей маме необходимо не менее 600-700г овощей. Они обеспечивают организм клетчат¬кой, которая важна для нормальной работы кишечника даже больше, чем вода. Начните с более бледных овощей (кабачки, огурцы) и осторожно переходите к ярким (тыква, морковь, свекла).
  • Выбирайте нежирные молочные продукты — до 2,5%. Кормящие мамы пьют их в большом количестве, на жирном молоке легко поправиться.

Молодой маме, которая стремится похудеть после родов, важно осознать, что «не есть» или «есть очень мало» еще не значит «худеть». Питаться необходимо регулярно, но небольшими порциями, и при этом выбирать нежирные продукты. В рационе должны присутствовать сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, крупы: геркулес, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы. А вот от простых углеводов необходимо отказаться. Причем не только от сахара, конфет, булочек, но и от различных сладких напитков. Если малыш находится на грудном вскармливании, его мама старается потреблять больше жидкости, и если в ее рацион входит много подобных напитков, она рискует поправиться.

Научитесь питаться регулярно и сбалансированно

«Надо признать, что до недавнего времени я питалась крайне нерегулярно. Я не любительница поесть, поэтому запросто могла пропустить прием пищи, просто забыв позавтракать или пообедать. При этом всегда была не худенькой, хотя и от лишнего веса особо не страдала: при росте 175 см весила 70-75 кг. А во время последней беременности даже похудела на 4 кг из-за токсикоза. Вот тут-то я и задумалась о том, что хочу сохранить вес. Научиться правильно питаться для меня было важно еще и по другой причине: в нашей семье растут два ребенка, и мне бы не хотелось, чтобы они, глядя на родителей, начали есть что попало. Следуя советам диетолога, я начала вносить изменения в свой рацион. Никогда раньше я не ела столько фруктов и зерновых, а теперь в моем меню и макароны из твердых сортов пшеницы, и коричневый рис, и хлебцы… Раньше муж шутил: «У тебя трехразовое питание: понедельник, среда и пятница». Теперь я действительно регулярно питаюсь. И вот моя награда: вес еще немного ушел, как я и хотела, и я знаю, что смогу его удержать».

Хорошая новость! При кормлении грудью мама не всегда набирает вес.

Если ваш малыш на грудном вскармливании, еще не факт, что вы обязательно поправитесь. При правильном питании возможно даже похудеть! Да, гормон пролактин будет этому препятствовать. Но, с другой стороны, сам процесс выработки молока достаточно энергоемкий. А обмен веществ за счет его «производства» более интенсивный. К тому же после родов организм женщины переживает серьезную перестройку, что также требует дополнительных «энергозатрат».

ФАКТ! Чтобы укрепить иммунитет, кормящей маме необходимо правильно питаться. Достаточное количество белка в рационе, присутствие жирных кислот и сложных углеводов, а также полноценный сон и физические нагрузки — все это сыграет свою положительную роль.

Правильный бутерброд. Отправляетесь с ребенком на прогулку или в поликлинику? Вам не придется пропускать следующий прием пищи, если вы возьмете с собой «правильный» бутерброд. Возьмите пару кусочков цельнозернового хлеба. Для вкуса можете слегка смазать каждый из них томатным кетчупом (в одной столовой ложке этого продукта примерно 16 ккал). Вложите между ними пару листьев салата (они богаты витаминами С и А) и пару кусочков томата (содержит органические кислоты, витамин С, каротин). Добавьте ломтик сыра (10% дневной нормы кальция) и половинку отварной куриной грудки без кожи.

Как организовать свой режим питания?

ТАК ЗАНЯТЫ С МАЛЫШОМ, ЧТО УВЕРЕНЫ: ВЫ НЕ СМОЖЕТЕ ОРГАНИЗОВАТЬ СОБСТВЕННОЕ ПИТАНИЕ? ЭТО НЕ ТАК!

  • Согласуйте свой режим питания с временем кормления ребенка. Если ваш малыш ест не по тебованию, а по часам и принимает пищу через каждые 3-4 часа, можете и сами перекусить или до того, как приложили ребенка к груди, или сразу после того, как он насытился. Постепенно это научит вас питаться регулярно, через равные по продолжительности, оптимальные промежутки времени.
  • Не ломайте свой режим питания только лишь потому, что на момент обеда или полдника вы должны быть с малышом на прогулке или, скажем, сопровождать его на развивающие занятия. Вместо того, чтобы пропустить прием пищи, заранее приготовьте еду и возьмите ее с собой.
  • Учитесь выбирать продукты, которые можно взять «на вынос». Очень хороший вариант — бутерброд, но только не на белой булке с маслом, сыром или колбасой, а на полезном зерновом хлебе, с кусочком любого постного мяса или рыбы, свежими овощами и листовым салатом.
  • Используйте все возможности, которые дарит нам лето. Что может быть проще, чем вымыть и взять с собой ягоды, порезанные брусочками овощи (морковь, сельдерей и перец) или фрукты? Ими можно быстро перекусить в течение дня, когда некогда готовить.
  • Удобно брать с собой любые питьевые кисломолочные продукты. В качестве дополнения к ним подойдут любые орехи и/или сухофрукты (общим объемом — примерно с горсточку).
  • Разведайте, какие в местах ваших обычных прогулок с малышом есть па-латки, закусочные, кафе и что там можно купить. В ларьках найдутся орешки, а в закусочной, куда можно зайти с ребенком, — зеленый салат, вареная кукуруза.
  • Совсем нет времени готовить для себя здоровую пищу, когда вы дома? Спасти ситуацию помогут умные гаджеты: мультиварка, пароварка, аэрогриль. Просто положите в них продукт (или сразу несколько) и дождитесь, пока агрегат просигналит вам. Все готово!

Откажитесь от поздних ужинов и наладьте питьевой режим.

«Проблема лишнего веса после родов была для меня очень актуальна: за время беременности я прибавила 15 кг и после появления на свет малышки продолжала поправляться. Хотя считала, что ем очень мало. Дневник питания, который я начала вести по совету диетолога, все расставил на свои места. Записывая каждый день все, что съела в течение суток, я с удивлением обнаружила, что постоянно перекусываю, причем не самыми полезными продуктами: булочка, бутерброд, шоколадка и много-много чая с сахаром и молоком. Я была уверена, что сладкий чай или кофе с молоком — это питье, что с ними я просто получаю необходимое количество жидкости, и как-то упускала из виду, что эти напитки по сути — еда, что с каждой их чашкой я получаю дополнительные калории. Теперь я стараюсь утолять жажду чистой водой. А свой рацион максимально разнообразить, включая в него фрукты, овощи, каши, йогурты… Мне удалось решить проблему поздних ужинов. Последний раз ем за 3 часа до сна. И худею! Хотя свой рацион голодным не назову».

Хорошая новость! Вода помогает похудеть.

Регулярно потребляя достаточное количество жидкости, вы не только обеспечиваете нормальную выработку грудного молока, но и помогаете себе похудеть или, по крайней мере, не поправиться. Не испытывая жажды, которую наш организм нередко «путает» с голодом, вы не будете раз за разом отправляться к холодильнику. Выпитая перед приемом пищи вода усмиряет аппетит. А при похудении помогает вывести из организма токсичные вещества, которые образуются при расщеплении жира.

Также, хотелось бы напомнить всем молодым мамам, что неправильное и несбалансированное питание веде к проблемам не только с внутренними органами, но и с позвоночником. Локоть игрока в гольф — это заболевание позвоночника, которое вполне может быть вызвано систематически неправильным питанием. Будьте внимательны!

ФАКТ! Не пытайтесь взбод¬риться и придать себе сил, выпивая крепкий кофе или энергетический напиток. Кормящая мама должна исключить их из рациона. Кроме того, энергетики с цитрусовыми бодрят исключительно за счет того, что стимулируют ваши вкусовые рецепторы.

Витаминный салат. Чтобы утолить вечерний голод без ущерба для талии, лучше всего приготовить овощной салат. Но не зацикливайтесь на привычном сочетании огурцов и помидоров. Попробуйте вместо них бросить в миску спаржу (в одной чашке —16% дневной нормы железа), поэкспериментируйте с брокколи, морковью, бобовыми… Кстати, всего полчашки консервированной фасоли содержит более четверти дневной нормы белка. Любите хрустящий салат? Добавьте в него вместо гренок 5-6 орехов и намешайте побольше сочной зелени: салат ромэн, фризе, руккола — каждый из них даст вам разные витамины и микроэлементы.

Как правильно ужинать?

МНОГОЕ В ЭТОМ ВОПРОСЕ ЗАВИСИТ ОТ ТОГО, НАСКОЛЬКО ПОЗДНО ВЫ ЛОЖИТЕСЬ И ВСТАЕТЕ ЛИ К КРОХЕ ПО НОЧАМ.

  • Ужинать лучше всего за 3-4 часа до сна. Нежирная, отварная или приготовленная на пару рыба в данном случае предпочтительнее, чем мясо или птица. Оптимальное сочетание: небольшой кусок филе (примерно 60-90г) с хорошей порцией свежих или тушеных овощей. Если через некоторое время после этого вы все равно сильно проголодаетесь, можете выпить стакан нежирного кефира или натурального йогурта.
  • Мама, которая встает по ночам к малышу, может позволить себе на ужин и порцию углеводов (например, кашу или пасту с овощами и без жирного соуса). Поскольку вам приходится бодрствовать допоздна, кормить кроху, укачивать, успокаивать его, сцеживаться после кормления. Для всего этого вам и в позднее время суток требуются силы и энергия.
  • Как только малыш перестает просыпаться ночью на кормления, маме следует перестать употреблять углеводы на ночь. Это касается не только хлеба, круп и макарон, но также и фруктов, особенно таких сладких, как виноград, и тяжелых, крахмалистых, прежде всего, бананов.

Соблюдаем питьевой режим

ОСНОВНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЖИДКОСТИ НАДО ПОЛУЧАТЬ С ПИТЬЕВОЙ ВОДОЙ

  • Чтобы восполнить в организме дефицит жидкости, которую кормящая мама теряет с каждым кормлением, ей обязательно нужно много пить: около 2-х литров в сутки, которые должны поступать, в первую очередь, с водой, несладким и некрепким чаем.
  • Помните, что все остальные напитки — чай с молоком, морсы, компоты — следует считать едой: с ними вы получаете дополнительные калории.
  • Чтобы было проще следить за водным балансом, не прибавляя в уме каждую выпитую чашку чая, можно отмерить всю рассчитанную на день воду и, слив ее в графин, брать только оттуда. Еще легче — купить бутилированную воду и наметить, что в день вы должны опустошить 2 бутылки по 1 л.

Послеродовые осложнения

Вы стали мамой очаровательного малыша. Казалось бы, все сложности позади… Однако роды — серьезное испытание для организма. После них могут возникнуть осложнения, которых, к снастью, во многих случаях несложно избежать. Первые дни, которые вы проводите со своим новорожденным крохой, — счастливое время. Однако его нередко омрачают различные послеродовые неприятности, которые при отсутствии лечения могут вызвать серьезные осложнения. Послеродовой период, в зависимости от индивидуальных особенностей женщины, длится от шести до десяти недель.

За это время внутренние органы и системы организма, которые в период беременности претерпели изменения, приходят в прежнее состояние. И этот процесс, увы, далеко не всегда происходит легко и безболезненно. Основная группа осложнений послеродового периода — это воспалительные заболевания малого таза, вызванные инфекциями мочеполовых органов роженицы, которые не были пролечены во время беременности. Другими причинами их развития являются снижение иммунитета новоявленной мамы и несоблюдение несложных правил интимной гигиены.

ПАТОЛОГИЧЕСКИЕ ПОСЛЕРОДОВЫЕ КРОВОТЕЧЕНИЯ

Само по себе маточное кровотечение после родов не является симптомом патологического процесса и до определенного времени считается нормальным явлением, абсолютно естественным для послеродового периода. За девять месяцев беременности матка с растущим в ней малы¬шом значительно увеличивается в размерах, и на момент родов ее масса, как правило, составляет около 1000 граммов. Опустев после рождения ребенка, она сокращается, возвращаясь к прежним размерам. При маточных сокращениях из влагалища появляются кровянистые выделения, похожие на обильные месячные. Это лохии. В норме они обильные, густые и ярко-красные лишь в первую неделю после родов. Затем бледнеют, становятся более скудными и в норме прекращаются через шесть-восемь недель. У мам, кормящих своих малышей грудью, они заканчиваются раньше. У женщин, перенесших кесарево сечение, напротив, продолжаются несколько дольше. Но есть случаи, когда маточные выделения могут носить патологический характер.

КАК ПРОЯВЛЯЮТСЯ

Молодой маме следует насторожиться, если лохии спустя две недели после родов по-прежнему обильны, имеют насыщенный кровянистый цвет, приобрели резкий неприятный запах, стали гнойными или если после сукровично- слизистых выделений снова начались кровянистые. Все это может быть признаком развивающегося осложнения, которое само по себе, без врачебной помощи не пройдет. Не менее опасной для женщины является и задержка послеродовых выделений. Это свидетельствует о загибе матки и замедленном темпе ее сокращения. У женщины в этом случае отмечается резкое уменьшение выделения лохий, чувство тяжести внизу живота и пояснице, озноб, повышение температуры.

ВАЖНО! К развитию послеродовых воспалений приводят: кровопотеря в процессе родов, анемия, авитаминоз, нарушения свертываемости крови, остатки плаценты или плодных оболочек в полости матки, оперативное вмешательство в родах, тяжелое течение беременности и др.

ПРОФИЛАКТИКА

Соблюдайте гигиену половых органов. Весь период кровянистых выделений, особенно при наличии послеродовых швов на промежности, подмывайтесь прохладной чистой водой после каждого посещения туалета. Меняйте прокладки каждые 4 часа. Важно, чтобы прокладка, особенно в первые 5-7 дней после родов, не прилегала к влагалищу вплотную: надо создать эффект проветривания.

Воспаления у роженицы могут быть вызваны микробами, поступающими или из влагалища, или из очагов хронических инфекций внутри организма. Если женщина в группе риска по таким заболеваниям, ее могут поместить на роды в специализированное отделение.

  • Чтобы избежать осложнений, необходимо своевременно провести лечение всех возможных инфекций, особенно гинекологических.
  • Не используйте гигиенические тампоны — это верный путь к занесению инфекции в матку.
  • Чаще ложитесь на живот в первую неделю после родов в таком положении матка будет сокращаться активнее.
  • Не «залеживайтесь» после родов. Если роды прошли без осложнений и позволяет ваше самочувствие, начинайте как можно раньше двигаться.
  • Своевременно опорожняйте мочевой пузырь и кишечник.

ПОСЛЕРОДОВОЙ ЭНДОМЕТРИТ

На сегодняшний день эндометрит (воспаление слизистых оболочек матки) — самое распространенное осложнение, с которым женщины сталкиваются в послеродовой период. Оно возникает у 7% рожениц, причем чаще эта патология встречается у мам, которые перенесли кесарево сечение. Внутренняя поверхность матки после рождения малыша представляет собой обширную раневую поверхность. Ее заживление включает две стадии: воспаление и восстановление слизистой оболочки, за счет чего происходит очищение внутренней поверхности матки. Однако при наличии патогенных микроорганизмов процесс воспаления может стать хроническим.

КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ

Эндометрит различается по степени тяжести. Тяжелый — проявляется на вторые-четвертые сутки после родов, в легкой форме — на 5-12 сутки. У женщины повышается температура до 38°С, начинается озноб, учащается пульс. Ощущается боль внизу живота и в области поясницы, усиливающаяся в период кормления, — она может быть глухой, незначительной или интенсивной, отдающей в живот. Выделения из матки при-обретают неприятный запах, становятся бурыми, а в дальнейшем — гнойными. При гинекологическом осмотре отмечается, что матка сокращается медленно, высота ее дна не соответствует послеродовому периоду.

Следует учесть, что несильное повышение температуры (до 37,5°С) и ощущение слабости в первые дни после родов могут быть вызваны приходом молока и не являться признаком развития воспалительного процесса.

ПРИЧИНЫ РАЗВИТИЯ

Эндометрит развивается по при¬чине проникновения в матку микробов. Это может произойти по следующим причинам:

  • Как последствие гормональной или оперативной коррекции при угрозе невынашивания плода.
  • Если у женщины во время беременности были выявлены инфекционные, в том числе гинекологические, заболевания.
  • После кесарева сечения.
  • После обследований, проведенных инвазивным методом, то есть с введением медицинских инструментов в полость матки. В частности, амниоскопия (исследование амниотической жидкости через брюшную стенку) и амниоцентез (забор амниотической жидкости).
  • При длительных родах. Особенно в том случае, если с момента излития околоплодных вод до рождения малыша прошло более 12 часов (так называемый «безводный» период).
  • При осложнениях в родах: слабости родовой деятельности, наложении акушерских щипцов, в случаях, когда плацента плохо отделяется, и в матке остаются части плацентарной ткани.
  • Если ребенок родился крупным или при многоплодии в этих случаях матка чрезмерно растянута, поэтому ей трудно сокращаться после родов.
  • При несоблюдении женщиной простых правил интимной гигиены в послеродовой период.

ПРОФИЛАКТИКА

  • Своевременное и эффективное лечение инфекционных заболеваний во время беременности и осложнений, возникающих в процессе родовой деятельности.
  • Введение лекарственных препаратов антибактериального действия во время и после оперативного вмешательства женщинам высокой группы риска.
  • Профилактический прием (исключительно по назначению гинеколога) антибиотиков при относительно высоком риске развития эндометрита (например, после кесарева сечения).
  • При любых недомоганиях в послеродой период обратитесь к врачу, не занимайтесь самолечением.
  •  Изолированное пребывание мамы вместе с малышом в послеродовом отделении.

ВОСПАЛЕНИЕ МОЧЕВЫВОДЯЩИХ ПУТЕЙ

Если в течение первых суток после родов женщина чувствует боль и жжение при мочеиспускании — это вполне нормально. Но если этот дискомфорт сохраняется и спустя 3-4 дня, а также после заживления разрывов или разрезов промежности, это может свидетельствовать о начале развития инфекции.

КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ

Наблюдаются трудности с мочеиспусканием, его болезненность или потребность в нем без выделения мочи (или с незначительным ее выделением). Моча обычно имеет мутный цвет и сильный запах. Температура повышена, ощущается боль в поясничной области с обеих сторон.

ПРОФИЛАКТИКА

Пейте больше жидкости. Особенно хорош в этом случае несладкий клюквенный морс — он обладает противомикробным действием благодаря высокой концентрации танина, не позволяющего бактериям закрепляться на стенках мочевого пузыря. А вот от черного кофе и сладких газировок следует отказаться (если ваш малыш на грудном вскармливании, эти напитки для вас под запретом).

  • Старайтесь в первые дни после родов опорожнять мочевой пузырь каждые 2 часа.
  • Чаще подмывайтесь, это будет стимулировать мочевыделение.
  • После посещения туалета, вытираясь туалетной бумагой, совершайте движения по направлению от ануса — назад.
  • При мочеиспускании старайтесь, чтобы моча выходила полностью. Для этого во время мочеиспускания попробуйте наклониться вперед — в таком положении из мочевого пузыря выйдут последние капли.

ПРИЧИНЫ РАЗВИТИЯ

  • Введение во время родового процесса катетера.
  • Травма мочевого пузыря при естественных родах.
  • Уменьшение тонуса мочевого пузыря, особенно после проведения эпидуральной анестезии.
  • Травмы, полученные во время родов при наложении акушерских щипцов или вакуум-экстрактора.

ПОСЛЕРОДОВОЙ МАСТИТ

С таким опасным заболеванием может столкнуться лишь кормящая мама. Его основной возбудитель — стафилококк, который проникает в ткани молочной железы через трещины сосков и через молочные протоки.

КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ

Послеродовой мастит сопровождается повышением температуры до 38,5°С и выше, ознобом, слабостью, головной болью. Молочные железы (или одна молочная железа) становятся болезненными, кожа в области поражения краснеет, грудь становится горячей, отекает. При ручном осмотре в ней прощупываются значительные уплотнения. При кормлении грудью малыша или сцеживании молока кормящая мама испытывает мучительную, острую боль.

Самой лучшей профилактикой такого опасного послеродового заболевания, как воспаление молочной железы, то есть мастита, является регулярное сцеживание молока. Грудное молоко важно сцеживать полностью, до последней капли, ведь молочные протоки с оставшимися в них каплями — наиболее благоприятная среда для развития вредоносных бактерий, которые провоцируют инфекции.

ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ

  • Неполное опорожнение одной или обеих молочных желез при кормлении малыша.
  • Глубокие и незаживающие трещины сосков.
  • Не менее важно для профилактики послеродового мастита правильно прикладывать малыша к груди — это обеспечит хороший опок молока и безболезненное кормление.
  • Невылеченный своевременно лактостаз (застой молока в молочных железах). Лактостаз очень важно своевременно отличить от мастита. При лактостазе сцеживание молока приносит заметное облегчение, не наблюдаются покраснение и отек кожи, молоко выделяется свободно. После сцеживания температура тела нормализуется, боли прекращаются.

ПРОФИЛАКТИКА

  • Соблюдение правил гигиены грудного кормления ребенка: чистота маминых рук и сосков.
  • Правильное прикладывание малыша к груди: он должен захватить сосок и ореолу.
  • Регулярное сцеживание (после каждого кормления малыша грудью) с целью не допустить застой молока в протоках.
  • Своевременное лечение трещин сосков и лактостаза.
  • Воздушные ванны для груди, продолжительность которых 10-15 минут после кормления.

ПОСЛЕРОДОВОЙ ПЕРИТОНИТ

Воспаление брюшины, которое приводит к нарушению работы всех систем организма. Чаще всего оно возникает как осложнение после кесарева сечения. Большое значение имеет также состояние иммунной системы роженицы, которая ослабляется операцией, кровопотерей, стрессом. При перитоните происходит постепенное «отравление» всех систем организма токсинами и нарушение их функций. Для его лечения проводится комплексная терапия: хирургическое удаление источника инфекции, а также детоксикация, то есть вывод токсинов.

КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ

Симптомы появляются рано — к концу первых или в начале вторых суток после родов. Отмечается повышение температуры, вздутие живота и боль в нижней его части с обеих сторон, тошнота, рвота. Часто бывают скудные кровянистые выделения из матки.

ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ

  • Осложнения после кесарева сечения, в частности, раны передней брюшной стенки.
  • Разрез на матке во время кесарева сечения, распространенным последствием которого являются лопнувшие кровеносные и лимфатические сосуды.
  • Наличие шва на матке, мешающего ее нормальному сокращению и оттоку лохий в послеродовом периоде.
  • Проникновение инфекции в разошедшийся шов на матке после кесарева сечения.
  • Заболевание придатков.
  • Развитие эндометрита в послеоперационном периоде.
  • Экстрагенитальные заболевания женщины (аппендицит, повреждение стенки прямой кишки или мочевого пузыря).

ПРОФИЛАКТИКА

  • Своевременное и эффективное лечение имеющихся вирусных инфекций во время беременности и после родов.
  • Изолированное от других пациенток пребывание в послеродовом отделении мамы и малыша.
  • Профилактический прием (но только по назначению акушера-гинеколога) антибиотиков при высоком риске развития воспалительного процесса.
  • Выполнение женщиной всех рекомендаций после перенесенного кесарева сечения.
  • Соблюдение личной (особенно интимной) гигиены.
  1. КРОВЯНИСТЫЕ ВЫДЕЛЕНИЯ из половых путей в первые 6-8 недель после родов. Как уже было сказано, лохии обусловлены сокращением матки, стремительно возвращающейся к прежним размерам. Как себе помочь. Не забывайте об интимной гигиене, пользуйтесь прокладками с высокой степенью впитываемости. От использования тампонов в этот период необходимо отказаться.
  2. НЕПРОИЗВОЛЬНОЕ МОЧЕИСПУСКАНИЕ. Происходит из-за отсутствия позывов к опорожнению по причине увеличения объема мочевого пузыря после родов и наличия свободного пространства в брюшной полости. Женщина в таком случае не чувствует позывов к мочеиспусканию. Чаще всего недержание мочи проявляется при смехе, кашле и чихании. Если недержание не проходит в течение трех-четырех месяцев после родов, следует обратиться к врачу.

    Как себе помочь? Ежедневно выполняйте упражнения для укрепления мышц тазового дна — гимнастику Кегеля.

  3. БОЛЕЗНЕННОЕ МОЧЕИСПУСКАНИЕ в первые дни после родов. Может быть следствием того, что моча попадает на швы от разрезов или разрывов промежности. Боль при мочеиспускании также обусловлена введением катетера в мочеиспускательный канал во время родовспоможения.

    Как себе помочь? Попробуйте опорожнять мочевой пузырь в положении стоя, широко расставив чуть согнутые в коленях ноги — так моча будет меньше попадать на поврежденные участки. Поможет и прикладывание на 30 секунд холодных компрессов к промежности после каждого подмывания.

  4. ЗАПОРЫ. После родов матка, еще не вернувшаяся к прежним размерам, давит на кишечник, двигательная активность которого пока снижена, мышцы брюшного пресса и промежности ослаблены. Все это в совокупности с психологическим напряжением женщины, ставшей мамой, может служить причинами запора в послеродовом периоде.

    Как себе помочь? Активно вклю-чайте в свой рацион богатые клетчаткой продукты. Работу кишечника стимулируют курага, чернослив, хлеб грубого помола, гречка, геркулес, макароны из твердых сортов пшеницы, вареная свекла. Пейте достаточное количество жидкости — кормящим мамам необходимо не менее 2,5 литров в день. И, конечно, больше двигайтесь.

  5. НАБУХАНИЕ, ТЯЖЕСТЬ В ГРУДИ. Молоко приходит примерно на 2-4 сутки после рождения малыша. С появлением молока грудь значительно увеличивается, набухает, становится тяжелой, горячей. Прикосновения могут быть болезненными. Можно ощутить уплотнения, которые исчезают после сцеживания.

    Как себе помочь? Регулярно сцеживайтесь, чаще прикладывайте ребенка к груди, пользуйтесь кремами и мазями, снимающими воспаление сосков.

  6. ОБЩАЯ СЛАБОСТЬ. Организм женщины претерпел мощнейший гормональный стресс во время беременности, теперь ему предстоит привыкнуть к новому состоянию. Такое бесследно не проходит. И к тому же у новоявленной мамы прибавилось забот с малышом. Ей необходимо время, чтобы восстановиться, вновь обрести силы и энергию.

    Как себе помочь? Нужно просто подождать. Организм скоро придет в норму, ведь это предусмотрено самой природой — вам нужны силы, чтобы ухаживать за ребенком. Старайтесь хотя бы изредка высыпаться, гуляйте, принимайте витамины, а главное — чаще улыбайтесь и, несмотря на все сложности, радуйтесь тому, что вы — мама.

УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ ДЛЯ «ИНТИМНЫХ» МЫШЦ

Выполняйте каждое из них ежедневно: 5 подходов по 10 повторов.

  • Напрягите ослабленные после родов мышцы промежности, удерживайте их в таком состоянии 3 секунды, затем расслабьтесь.
  • Несильно сожмите мышцы промежности на 3-5 секунд, затем расслабьтесь (как в предыдущем упражнении). Затем напрягите мышцы чуть сильнее на несколько секунд. После каждого подхода расслабляйтесь постепенно, удерживая разную степень напряжения на 2-3 секунды.
  • Напрягите и как можно быстрее расслабьте интимные мышцы. После этого потужьтесь, как при родах.

Основы фитнеса для мамы

С момента появления на свет малыша минуло несколько месяцев. Вы окрепли и, посетив врача, выяснили, что ваш организм после родов нормально восстанавливается. Самое время вернуться к физической активности, чтобы сбросить лишний вес, укрепить мышцы и обрести фигуру, которая была у вас до беременности. Выбирайте подходящий комплекс упражнений и начинайте тренироваться вместе с нашими героинями. А чтобы тренировки приносили вам только пользу соблюдайте несложные правила.

Не спешите. К занятиям фитнесом можно возвращаться через три месяца после естественных родов или чуть позже — через 5-6 месяцев — после кесарева сечения. Скажем сразу: сроки эти весьма условны и фактически во многом зависят от того, насколько хорошо вы были физически подготовлены до беременности, тренировались ли в период ожидания малыша, как прошли сами роды. В любом случае с возвращением «в большой спорт» лучше не торопиться. В первые 6 недель после родов организм переживает серьезную гормональную и физическую перестройку, вы слишком устаете, а мышцы живота, которыми новоявленная мама мечтает заняться в первую очередь, пока к нагрузкам не готовы. Во время беременности мышцы пресса растягиваются и под давлением увеличивающейся матки нередко расходятся от средней линии. Возникает диастаз. Именно он может быть причиной оставшегося после родов животика. И прежде чем вы от него избавитесь, выполнять обычные упражнения для пресса нельзя.

Проконсультируйтесь с врачом, причем лучше сделайте это дважды. Особенно в том случае, если у вас было кесарево сечение. Первый раз, чтобы получить «добро» на возвращение к занятиям физкультурой, второй — примерно через месяц после тренировок. Во время выполнения упражнений могут возникнуть неприятные ощуще¬ния в области шва (в том числе на месте разрывов, произошедших при естественных родах), боли в пояснице, слабость… Пока вы не удостоверитесь, что занятия физкультурой никакого вреда вам не причиняют, вы не сможете полноценно выполнять упражнения и получать от этого удовольствие.

Занятия фитнесом это конечно хорошо для тела, но для того чтобы быстро победить послеродовоую депрессию, рекомендуем специальное обучение — английский для начинающих интерактивный курс. Таким образом вы заполните себя новыми и полезными в будущем знаниями.

Подберите подходящую экипировку

1. ВЫБЕРИТЕ ОДЕЖДУ ДЛЯ ФИТНЕСА, В КОТОРОЙ ВАМ БУДЕТ КОМФОРТНО. Если вы пока не до¬вольны своей фигурой, «спрячьте» ее в просторные брюки и футболку. Хоти¬те немного «утянуться», наденьте нечто плотное и эластичное. Убедитесь, что вам будет удобно во время тренировки: поднимите руки, сделайте плие. Нигде не тянет, не давит? Отлично!

2. ТЩАТЕЛЬНО ВЫБИРАЙТЕ СПОРТИВНЫЙ ТОП. Ему предстоит большая работа, ведь грудь у кормящих мам становится объемнее и тяжелее. Идеальная модель — из плотной ткани, с толстыми лямками и элементами, которые удерживают каж¬дую молочную железу в своей чашечке. Берите топ точно по размеру: грудь не должна болтаться или быть сдавленной.

ВЫБЕРИТЕ ПОДХОДЯЩИЙ ВИД ФИТНЕСА

Если вы посещаете фитнес-клуб, вам подходят:

ЗАНЯТИЯ НА КАРДИОТРЕНАЖЕРАХ, беговой дорожке (для начала лучше ходить, а не бегать, особенно если во время беременности вы набрали лишний вес), эллипсе, степе. Начи¬найте возвращение «в большой фитнес» с кардионагрузки.

УПРАЖНЕНИЯ НА СИЛОВЫХ ТРЕНАЖЕРАХ. С минимальным сопротивлением и оптимально — на тех, с которыми вы уже знакомы. Занятия на тренажерах предпочтительнее, чем работа со свободными весами: за счет фиксации тела в определенном положении они обеспечивают большую безопасность и эффект, чем тренинг с гантелями.

ПЛАВАНИЕ. В спокойном темпе. Оптимально, если вы владеете правильной техникой и делаете выдох под воду, погружая голову. В противном случае мышцы перенапрягаются.

ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ: аквааэробика (1, 2 ступени), йога, пилатес, степ-аэробика (начинайте с 1-й ступени), танцевальные уроки, не требующие прыжков.

СТОИТ ВОЗДЕРЖАТЬСЯ от любых групповых силовых тренировок.

Как обнаружить диастаз? Лягте на спину, одну руку положите за голову, пальцы другой — чуть ниже пупка. Приподнимая верхнюю часть корпуса, напрягите пресс. Чувствуете, что между мышцами живота есть «зазор» в пару сантиметров? Это диастаз.

Какие упражнения помогут? В положении лежа втягивайте живот, поочередно подтягивайте колени к груди.

Если вы занимаетесь дома, вам подходят:

ХОДЬБА. Предпочтительнее бега. И отлично вписывается в распорядок дня молодой мамы: прогулка с нагруженной коляской сжигает больше калорий, чем спортивная ходьба. Энергично двигайтесь и потратите более 200 ккал в час.

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (выпады, скручивания) на все группы мышц. Для начала (первые две-три недели) выполняйте их со своим весом или самыми легкими гантелями (0,5-1 кг) и лишь затем понемногу прибавляйте нагрузку.

С ОСТОРОЖНОСТЬЮ практикуйте пилатес, если вы раньше никогда не занимались им под руководством инструктора. При кажущейся простоте эти упражнения сложны технически. Двигайтесь в своем темпе.

Не важно, ходите вы в фитнес-клуб или выполняете упражнения дома, вы должны позволить себе в любой момент остановиться, если ощутите: боль в области живота, головокружения, тошноту. Не стесняйтесь вовсе пропустить упражнение, которое вам не нравится. Очень устали? Завершите тренировку, потянувшись и походив на месте.

Повремените с индивидуальными тренировками.

Конечно, они обеспечат вам максимум внимания инструктора. Однако видя, что вы в неплохой форме и с нагрузками справляетесь, тренер попробует прибавить вам повторов, подходов, сопротивления, когда вы к этому будете еще не готовы. А время спортивных подвигов для вас пока не пришло.

Отношения с супругом после родов

Сначала плохая новость: в первый год после рождения малыша практически каждая пара сталкивается с более или менее серьезным семейным кризисом. Сказывается и физическая нагрузка, которая выросла п разы, и бессонные ночи, и эмоциональное напряжение, и гормональные перепады… Но есть и хорошая новость: кризис можно не только пережить, но и обратить на пользу семье. Правда, основную часть работы придется проделать молодой маме. Просто потому, что психика женщин от природы более пластична».

Хотя каждая семья «несчастна по-своему», многие проблемы молодых супругов универсальны — на них жалуется психологам большинство тех, кто недавно стали мамами.

ЖАЛОБА № 1

«КРУЧУСЬ ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ, УЖЕ ПАДАЮ ОТ УСТАЛОСТИ! А МУЖ КАК БУДТО НЕ ПОНИМАЕТ, ДУМАЕТ, ЧТО Я С РЕБЕНКОМ СИЖУ»…

ПОЧЕМУ ОН ТАК СЕБЯ ВЕДЕТ?

Потому что он действительно этого не понимает. Он-то видит наследника от силы час-два вдень и, как правило, спящим. Поэтому искренне недоумевает, с чего это жена умудрилась так устать? Кроме того, мужчины терпеть не могут выяснять отношения. Поэтому, если просьба о помощи высказывается обиженным или раздраженным голосом, да еще с подтекстом «мог бы и сам догадаться», мужчина скорее предпочтет пореже бывать дома, чем выслушивать это.

ПОЧЕМУ ЭТО ТАК ОБИЖАЕТ?

Одна моя клиентка — молодая мама говорила: «Я чувствую себя обслуживающей машиной». Непривычные для современной женщины физические нагрузки, рутина могут привести к хронической усталости. Утомляемость, слабость, раздражительность — главные проявления этого состояния.

РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

  • Научитесь все свои просьбы выражать доброжелательно и, главное, понятно. Настроенный на конкретный результат мужчина просто не поймет призыва: «Ну помоги же мне хоть чем-то!» Зато наверняка справится с целой горой дел в виде списка.
  • Правильно расставьте приоритеты. Что вам важнее — идеальный порядок в доме или хорошие отношения с мужем? Когда вы ответите себе на этот вопрос, желание «по справедливости» нагрузить мужа пропадет само.
  • Договоритесь с мужем о помощи по принципу «помогая, заменяй». То есть, если он держит наготове полотенце, пока вы кутаете малыша, это не помошь. Помощь — это когда он купает кроху сам, отпустив вас-на эти короткие 15 минут заняться собой. Так вы сможете быстрее восстановиться.

ЖАЛОБА № 2

«ОН СТАЛ КАКИМ-ТО ПРИДИРЧИВЫМ…»

ПОЧЕМУ ОН ТАК СЕБЯ ВЕДЕТ?

Если муж придирается к вам по мелочам. значит. либо он ревнует, либо ему элементарно не хватает секса. Через это проходят многие молодые отцы: мужчина первое время ощущает себя лишним. Особенно если мама все свое внимание сконцентрировала на изучении лоз для кормления, напрочь забыв обо всех других позах, придуманных человечеством.

ПОЧЕМУ ЭТО ТАК ОБИЖАЕТ?

Женщине хочется, чтобы для мужа маленький стал таким же центром вселенной, как и для нее самой. Так оно и есть. Правда, еще он любит вас. Вряд ли это можно считать его недостатком.

РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

Даже если вечерами вы падаете, как срубленное дерево, и на секс решительно нет сил, обязательно обнимите мужа, скажите ему какой он любимый и замечательный, как вашему малышу повезло с отцом и т. п. Поверьте, это совсем не мало.

Спокойно относитесь к «папиной ревности». Это скоро пройдет. Ваш муж сейчас переживает «стресс отцовства». При этом он не можег, как вы, пожаловаться и всплакнуть: мужчина все-таки.

Бабушки отпускают вас в кино. Проведите драгоценное время наедине. В гостиничном номере или на даче, неважно, главое, что вы смените обстановку и не будете напряженно вслушиваться: не раздастся ли за стенкой самый прекрасный на свете звук «агу-у-у».

ЖАЛОБА № 3

«ПАМПЕРС НЕ МОЖЕТ ПОМЕНЯТЬ, НИ СМЕСЬ ПРИГОТОВИТЬ!»

ПОЧЕМУ ОН ТАК СЕБЯ ВЕДЕТ?

Мужчине очень важно чувствовать себя главой семьи. Но после рождения малыша ему порой кажется, что его… отодвинули в сторону. По веем «детским» вопросам молодая жена предпочитает советоваться не с ним, а со своей мамой. Главе семьи отводится роль мальчика на побегушках: принеси-унеси, сгоняй в магазин. Обиднее всею услышать: «Отойди, ты все равно не умеешь!», «Осторожнее, сейчас уронишь!». Отсюда ревность и ущемленное самолюбие.

ПОЧЕМУ ЭТО ТАК ОБИЖАЕТ?

Сказывается эмоциональное выгорание, — проще говоря, ваша нервная система устала от волнений беременности и периода после родов. Раздражительность и завышенные требования к окружающим — один из неосознанных способов сбросить нервное напряжение. Ведь пожелание, чтобы муж и деньги зарабатывал, и управлялся с маленьким так же ловко, как и вы, явно относится к завышенным.

РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

  • Не поддавайтесь соблазну в первые, самые сложные, месяцы после родов пригласить к себе «ненадолго пожить» маму (это, разумеется, не касается пар, которые изначально жили вместе с родителями). Пусть лучше она приходит помочь на несколько часов в день, пока муж на работе. Иначе волей-неволей мама станет вам ближе, чем муж. А он неизбежно почувствует себя лишним и послушно самоустранится.
  • Все судьбоносные решения принимайте вместе с мужем. Все-таки этот ребенок — мами н и папин, а не мамин и бабушкин.
  • Не стоит каждый раз делать мужу замечание, если, с вашей точки зрения, он обращается с маленьким не очень ловко. «Наоборот, постоянно подчеркивайте, как он незаменим, — советует психолог. — Например, с папой купание обходится без слез. С большей охотой мы делаем то, что у нас хорошо получается».

ЖАЛОБА № 4

«ПРИХОДИТ С РАБОТЫ, МОЛЧА ЕСТ, СМОТРИТ ФУТБОЛ. А МНЕ ТАК ХОЧЕТСЯ С НИМ ПОГОВОРИТЬ….»

ПОЧЕМУ ОН ТАК СЕБЯ ВЕДЕТ?

Просто он уже наговорился. С клиентами, начальником, а еще с чем парнем, который подрезал его на дороге. Если вы. сидя с малышом, испытываете нехватку социальных контактов, то у него их переизбыток. Дома добытчику хочется, чтобы просто обняли, погладили и дали отдохнуть,

ПОЧЕМУ ЭТО ТАК ОБИЖАЕТ?

«Страх стать неинтересной супругу часто приводит к попытке полностью раствориться в мухе, начать жить его жизнью и его интересами, — говорит психолог. — Но мужчину это совсем не радует. Потому что на деле такое растворение выливается в своеобразный эмоциональный шантаж. Из страха перед одиночеством женщина все время требует от мужа эмоционального участия, предъявляет требования, обижается на невнимательность,.. Постепенно это начинает раздражать».

РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

  • Муж не должен быть единственным собеседником и эмоциональной «батарейкой». Знакомьтесь с другими мамами, общайтесь в интересных вам интернет-сообществах. Привлекают личности -те, кто даже в декретный отпуск живет не только заботами о семье, но и своими собственными интересами и планами.
  • Подумайте и запишите, какие плюсы дает вам сегодняшнее положение. У вас естытрекрасная возможность, прогуливаясь в парке с коляской, подтянуть английский, прочитать книги по своей специальности и даже заочно поучиться на курсах.
  • Общение хорошо, когда оно спонтанно, «Не пытайтесь встроить его в распорядок дня: малыша уложила, ужин на стол поставила, теперь давай о жизни поговорим… Лучше создайте повод — например, запишите на кассету футбольный матч, который пропустил муж. Чем не тема для беседы?

Возможно, чтобы привлечь внимание мужа, вам нужно более активно и внимательно следить за своей внешностью. Подтяжка век, липосакция и другие косметологические операции, наверняка будут излишни, но вот всегда опрятный вид и хорошее настроение при встрече мужа — вернуться вам сторицей.

Гигиена после родов

Наконец-то, твое солнышко мирно посапывает рядом… Заботиться о нем — что может быть важнее? Но не забывай и о себе. Сейчас твое тело нуждается в особенном отношении… И твоему малютке нужна не просто мама, а здоровая мама! Так что помни об элементарном в круговороте забот первых месяцев. Правда, понятие «элементарная гигиена» станет более обширным, чем обычно: мыть руки и принимать душ требуется чаше. Зато ты убережешь себя и кроху от инфекций, к которым вы особенно восприимчивы в послеродовой период. Но сразу оговоримся — без фанатизма! Стерильность с целебной гигиеной не имеет ничего общего.

Интимный процесс

Твоим половым органам в течение 6-8 недель предстоит вернуться к своим прежним размерам. Ко времени появления малютки на свет матка весила около 1 кг, но за послеродовой период она уменьшится до 50 г. Ее внутренняя поверхность сейчас напоминает сплошную рану — после отделения плаценты там много открытых кровеносных сосудов. И матка постепенно сокращается, уменьшается, около двух месяцев не прекращаются обильные кровянистые выделения — лохии. Естественно, нельзя допустить инфекции! В обычных условиях твой иммунитет справится с вредной бактерией и воспаление не начнется. Сейчас же, когда у микробов больше шансов попасть в кровоток, за чистотой нужно следить с особой тщательностью.

Подмывайся не только утром и вечером, но и после каждого посещения туалета. Сначала обмывай наружные половые органы, потом кожу бедер и в последнюю очередь — область заднего прохода. Важно, чтобы бактерии из анального отверстия не контактировали с влагалищем. Используй детское или обычное туалетное мыло. Но не чаще раза вдень! Иначе можно пересушить нежную кожу. После мочеиспускания достаточно ополоснуться чистой водой. Тебе наложили швы в области промежности? Старайся не касаться их руками. Достаточно направить на них струю из душа.

Твоя задача — не допустить в районе половых органов среды, благоприятной для размножения микроорганизмов. А они очень любят синтетику, влагу и тесноту. Раньше в роддомах даже не разрешали носить нижнее белье! Нынче правила не такие строгие, и одноразовые хлопчатобумажные трусики придутся весьма кстати. Меняй их и прокладки (подойдут специальные послеродовые или обычные для очень обильных выделений) как можно чаще! Постельное белье и домашнюю одежду используй также исключительно из натуральных тканей — хлопка или льна.

В первые недели после родов желательно обновлять простыни каждый день. Не ленись!

Учитывай и то, что вся бытовая химия должна подходить и малютке. Удобно пользоваться гипоаллергенным детским порошком с пометкой «0+» для стирки всего, что есть в в доме. Только детскую одежду загружай в стиральную машину отдельно от других вещей.

Во время родов кроха прижимает прямую кишку и мочевой пузырь к стенкам таза. И в результате нервные окончания этих органов теряют чувствительность. Поначалу ты можешь не ощущать позывов к мочеиспусканию. Однако переполненный мочевой пузырь мешает матке сокращаться.

Нельзя использовать для интимной гигиены хозяйственное мыло или содовый раствор. Это ведет к разрушению водно-липидного защитного слоя. Нежное детское мыло — то, что нужно!

Поэтому не забывай опорожнять его каждые 2-3 часа. Тебе поможет простой физиологический рефлекс: шум струящейся воды. Сходить в туалет по-большому захочется не раньше, чем на 2-3-й день после родов. А для профилактики запоров включи в свой рацион побольше чернослива, свежего кефира и растительного масла. Малютке эти натуральные продукты точно не навредят.

Когда матка уменьшается, ты испытываешь слегка болезненные ощущения, словно во время менструации. Ускорить процесс поможет пузырь со льдом, который необходимо прикладывать к животу. В роддомах лед обычно есть. Дома же старайся чаще лежать на животе — это способствует оттоку содержимого матки и ее сокращению.

Бархатные ручки

«Ты руки помыл?» — первый вопрос, который задает мама папе, когда он, вернувшись с работы, хочет взять малютку. И этот же вопрос слышат бабушки и дедушки. Руки моют настолько часто, насколько это возможно! И особенно старается мама — после интимной гигиены, перед сменой подгузника… Приблизительно пару десятков походов к умывальнику в день! Однако кожа рук не выдерживает подобного испытания. На ней появляется раздражение. Как не допустить неприятностей? Во-первых, мой руки с мылом не каждый раз. Иногда достаточно просто ополоснуть их водой. Во-вторых, ни в коем случае не используй антибактериальное мыло или иные агрессивные моющие средства. Для борьбы с микробами достаточно деликатного детского мыла. Кстати, для общего душа подойдет оно же либо гель, к которому ты давно привыкла. Не стоит добиваться стерильной чистоты! Малютке даже полезно немного контактировать с бактериями, которые есть в квартире. Так он естественным образом тренирует свой иммунитет. Руководствуйся принципом: лучше мыться часто, но не стремиться к тотальной дезинфекции. Спринцевания с раствором перманганата калия, протирание рук спиртом — все это лишнее. Твоя лучшая подружка сейчас — обычная чистая вода. В третьих, на столике с детской косметикой «посели» еще и баночку с кремом для рук. Увлажнять кожу нужно как можно чаще.

Долой трещины!

Один из самых непрактичных советов, которые можно дать кормящей маме, — мыть соски с мылом до и после каждого кормления. А если появятся трещины — смазать их зеленкой. К счастью, такие рекомендации уже почти нигде не дают. Кожа вокруг соска (на всей ареоле) покрыта бактерицидной жирной смазкой. Именно она предохраняет кроху от инфекций, а соски — от трещин. А вот мытье с мылом смывает смазку, следовательно, провоцирует раздражение кожи и трещины. Для гигиены груди достаточно обычного ежедневного душа, когда ты моешь с мылом все тело. Кроме того, не забывай после каждого кормления смазывать ареолу своим молоком. Это еще больше убережет ее от повреждений.

Секс после родов? Возможны нюансы

Врачи не рекомендуют начинать сексуальную активность до того, как у тебя прекратятся кровянистые выделения из влагалища. Да и тебе самой вряд ли захочется — либидо сразу после родов сконцентрировано исключительно на малыше. Однако отсутствие классического секса — не помеха любви! Объясни мужу, что с близостью придется подождать. Зато против поцелуев, нежных объятий и оральных ласк доктора ничего не имеют. Когда внутренняя поверхность матки полностью заживет (спустя 6-8 недель после родов), ты уже адаптируешься в своей новой роли и сексуальное желание проснется. Но не забывайте предохраняться, если не планируете погодков! Распространенный миф: во время кормления грудью нельзя забеременеть. В 10% случаев — можно! Так что требуется дополнительная защита от внеплановой беременности. Лучше всего использовать презервативы. По поводу оральных контрацептивов обязательно советуйся с доктором. Препараты должны быть совместимы с грудным вскармливанием. Крохе ни к чему гормоны! Не пугайся также сухости влагалища, которая возникает после родов. Пока выручат лубриканты. Ну а после завершения лактации все вернется на круги своя.

Разочарования после родов

Появление в доме новорожденного существа несет с собой не только новые радости, но и новые требования. Иногда молодой маме кажется, что ее спутник жизни плохо справляется с ответственной ролью отца. Муж тоже может испытывать разочарование. Упреки множатся. Заслуженны ли они? Что делать, когда после родов желаемое не становится действительным?

ОН ВСЕ ВРЕМЯ ПРОВОДИТ НА РАБОТЕ, А НЕ С СЕМЬЕЙ

Мама полностью посвящает свое время и заботы малышу, а папа, вместо того чтобы быть рядом, пропадает на работе, уезжает в долгую командировку или просто… убегает на несколько дней.

Ребенок меняет расстановку сил в семье, и мужчине требуется время, чтобы привыкнуть к новому порядку. Проще всего в такой ситуации загрузить себя более привычным делом — работой. И благородное оправдан не наготове: ведь папа хочет,’ чтобы у наследника было все самое лучшее, а на это нужны деньги. Много денег.

КАК РЕШАТЬ ПРОБЛЕМУ?

Женщине — постараться избежать упреков. В конце концов, такое поведение мужа говорит о нем как о человеке ответственном. Главу семьи обязательно нужно «спускать с поводка» и разрешать ему побыть одному или в компании друзей. Попытки его «пилить», удерживать дома, постоянные скандалы приведут только к еще большему охлаждению. Мужчинам же не стоит забывать, что женщина после родов как никогда нуждается в поддержке — не столько физической, сколько моральной. Один телефонный звонок — просто так, узнать, как дела, выслушать и сказать ласковое слово — и женщина простит любые Сверхурочные.

ВЕЩИ, КОТОРЫЕ ПАПЕ НЕЛЬЗЯ ПОЗВОЛЯТЬ! Его мобильный телефон не может быть заблокирован — пусть следит за тем, чтобы на счету всегда были деньги.

ЕМУ НЕИНТЕРЕСНЫ ДОСТИЖЕНИЯ МАЛЫША

В первые месяцы малыш меняется почти ежедневно. И конечно, женщине, которой очень не хватает общения, хочется разделить радость от первой улыбки или удачного переворота на животик с самым близким — отцом ребенка. Только вот обрушивает она новости на него тогда, когда удобно ей. То есть сразу. Папа разувается и слушает вполуха… В результате — скандал: «Мы тебе неинтересны, ты меня совсем не слышишь!»

КАК РЕШАТЬ ПРОБЛЕМУ?

Психологи подсчитали, что мужчине нужно 30 минут, чтобы прийти в себя после возвращения домой с работы. Поэтому, как бы ни хотелось выговориться после дня наедине с бессловесным младенцем, нужно сначала покормить своего любимого мужчину, а уж потом рассказывать накопившиеся задень новости.

ОНА МЕНЯ РАЗЛЮБИЛА

Самая распространенная жалоба молодых отцов: «Жена занята ребенком , дома бардак, ужин не готов». На самом же деле это сетование: «Я стал никому не нужен».

КАК РЕШАТЬ ПРОБЛЕМУ?

Бросаться с тряпкой наводить чистоту — не обязательно. А вот радостно улыбаться мужу, вернувшемуся с работы, нужно непременно. Мужчина простит жене любой бардак дома, немытую посуду и несвареннын борщ, если он знает — его ждут, его встречают с радостью, по нему скучают. Дом может быть уютным и в беспорядке, если порядок царит в главном — в отношениях.

ОНА НЕ ХОЧЕТ ЗАНИМАТЬСЯ СЕКСОМ

Восстановление сексуальной жизни после родов — дело непростое. Женщине нужно сначала восстановиться физически — на это уйдет не менее 6-8 недель. А психологическая готовность может наступить еще позже. У мужчины же влечение просыпается гораздо раньше, чем женщина готова ответить на него. Особенно сложно бывает, если беременность предписывала супругам «половой покой», а сами роды были травматичными. Но даже если все в порядке, навалившаяся усталость вполне может заставить женщину избегать половой близости.

КАК РЕШАТЬ ПРОБЛЕМУ?

Только обоюдно. Мужчине не стоит спешить: роды изменили женщину, она стала другой, и, возможно, ее придется «завоевывать» снова. Женщине не нужно обижаться на нетерпеливость мужчины: она говорит о том, что и после родов жена не утратила привлекательности в глазах мужа. К тому же — и это доказано учеными — для мужского здоровья регулярная разрядка необходима. Так что нужно искать альтернативу обычному сексуальному поведению. Ведь секс — это не только половой акт и подарить наслаждение друг другу можно множеством разных способов.

ВЕЩИ, КОТОРЫЕ ПАПЕ НЕЛЬЗЯ ПОЗВОЛЯТЬ! Приходить домой с компанией своих друзей, не обсудив это с вами Это уже перебор!

ОНА ВСЕ ВРЕМЯ ПЛАЧЕТ!

После родов всего за несколько часов в организме женщины происходит резкая гормональная переиройка. У некоторых она может спровоцировать послеродовую депрессию — угнетенное состояние, сопровождающееся плаксивостью, тревожностью и переменчивым настроением. В норме это состояние длится до полугода.

КАК РЕШАТЬ ПРОБЛЕМУ?

Усталость и недосып усиливают депрессивное состояние, а прогулки и движение — облегчают. Женщине важно регулярно получать витамины группы В, кальций, калий и магний. Расслабиться и заснуть помогут успокоительные сборы из трав или валерьянка (ее можно принимать не дольше двух недель). От родственников требуются внимание, забота, помощь по дому и терпение. Папе возможно стоит подарить жене цветы или парфюм. Но и чрезмерно потакать капризам молодой матери не стоит: это делает депрессию приятной и полезной дня нее, и психологически ей будет трудно отказаться от роли страдающего существа.

ОН НЕ ХОЧЕТ ЗАНИМАТЬСЯ СЕКСОМ

Мужчина старается реже попадаться жене на глаза. Женщина начинает подозревать измену. Может быть и такое, но скорее всего, у него тоже «послеродовая депрессия».

Может, его возбуждала стройная фигура жены и совершенно не радует ее «расползшееся» тело. Другая причина: мужчина перестал видеть в своей жене женщину и воспринимает ее только как мать, мадонну с младенцем, прикосновение к которой — святотатство.

Как решать проблему?

Придется заново соблазнять собственного мужа. Главное — не торопить его, не настаивать на немедленном удовлетворении желаний. Сексуальные проблемы у мужчины после рождения ребенка почти всегда психологические. А поскольку к «мозговедам» мужчины ходят неохотно, придется самой стать психологом и сексологом, а главное, сексуальной, соблазнительной женщиной, уверенной в собственной неотразимости и раскованной.

ОН МНЕ ИЗМЕНЯЕТ!

Для мужчин и женщин измена означает разное Женщина посчитает изменой, даже если любимый просто посмотрит на другую. А мужчина, даже переспав с другой, считает это ничего не значащим событием Для него измена — это перестать любить. А если он любит жену, любит детей, заботится о них и вообще считает их дом своим домом — он не видит греха в мимолетном романе. Часто говорят о полигамно-сти мужчин. Мужчина моногамен: он любит женщин одного типа.

ОН НЕ ПОМОГАЕТ МНЕ В УХОДЕ ЗА МАЛЫШОМ

Отцовский инстинкт, в отличие от материнского, не пробуждается сразу же с рождением ребенка. Но ошибочно и мнение о том, что папы «входят во вкус» отцовства не раньше, чем наследнику исполнится три. Если такое и происходит, то только потому, что молодая мать обычно сама «оттесняет» отца на задний план. Она не доверяет малыша никому, в том числе и «неуклюжему» отцу. Постоянные окрики жены убеждают его в том, что младенец — существо хрупкое, и что мужчине справиться с уходом и воспитанием не под силу. В результате мужчина самоустраняется. Как решать проблему? Учиться доверять. Пусть папа покормит ребенка из бутылочки, споет ему колыбельную, искупает кроху. Оставьте его под благовидным предлогом на пару часов наедине с младенцем — вот увидите, он справится! Навыки отцовской заботы следует вырабатывать постепенно. На поверку оказывается, что «неловкие» папы умеют справляться с рутинными обязанностями не хуже мам.

Возвращение из роддома

Первый день дома — событие особенное: не пафосное, а мягкое, наполненное ласковым шепотом и трогательными улыбками. Молодая мамочка, оказавшись в родных стенах, испытывает радость и облегчение. Теперь она будет заботиться о малыше в привычной обстановке. И поможет ей в этом не только муж, но и родственники, чьи поздравления и пожелания согреют сердце. Впрочем, некоторые не любят излишнего шума и желают сразу окунуться в спокойную семейную атмосферу, когда вас только трое. А кто-то испытывает страх, что не справится с новыми обязанностями. Но все молодые мамы в день возвращения из роддома хотят ощутить теплоту и уют. Это произойдет, если все продумать заранее.

Я так хочу…

Первый день дома вы с малышом имеете право провести так, чтобы вам обоим было хорошо. Сведи к минимуму ситуации, которые могут вызывать раздражение и дискомфорт. Если не желаешь, чтобы в день выписки вас с крохой встречал еще кто-то, кроме мужа, сообщи об этом. Дай знать, что ожидаешь всех в гости несколько позже. Обычно только бабушкам и дедушкам разрешается первыми увидеть кроху. Нередко именно их присутствие помогает молодым родителям быстрей адаптироваться.

Попроси мужа и родителей убрать квартиру, постирать вещи, хорошо проветрить комнаты.

Еще месяц назад ты составила список всего, что нужно приобрести родственникам к вашему с малюткой возвращению домой. Пусть они удостоверятся, что все необходимое куплено.

Не переживай, если в холодильнике нет продуктов. Скорее всего близкие решат эту проблему, а мама или любимый приготовят еду на всех, ведь они понимают, как тяжело сразу после родов стоять у плиты. Напомни им, что тебе нужны бананы, яблоки, галетное печенье.

Встречайте, мы приехали!

Папа с гордостью внес драгоценный конверт в квартиру, а мама, немного уставшая, с улыбкой направилась расставлять в вазы подаренные цветы. С этого момента у молодых родителей начинается совершенно другая жизнь. А пока малыша можно положить в колыбельку. Кроха, накормленный перед выездом, безмятежно спит. Безусловно, всем, и в первую очередь мужу, хочется внимательно рассмотреть ребеночка. Дай возможность родственникам полюбоваться малюткой. Ты услышишь море комплиментов: «Ах, какой хорошенький!..»

Отметим событие

Если у тебя есть силы и желание, организуй небольшой семейный праздник в честь новорожденного. Шумная вечеринка сейчас — не лучший вариант. Для домашнего торжества хватит часа. Семье достаточно собраться даже за кухонным столом, чтобы поблагодарить маму за такого чудесного малыша и искренне пожелать новоиспеченным родителям всего самого хорошего. Не относись поверхностно к теплым словам, а впитывай их и пропускай через себя: да, мой ребенок будет здоровым; да, он вырастет счастливым; да, у меня хватит терпения: да. у нас обязательно все получится!.. Если же этот день вы решите провести наедине с крохой, то, возможно, вам захочется просто поздравить друг друга, скрепив пожелания звоном бокалов… с ароматным чаем.

Главное, чтобы ты не напрягалась, а получала удовольствие от теплой домашней атмосферы.

Маленькое чудо

После того как все родственники удалятся, пусть даже в другую комнату, наступит только ваше время. Оставшись с ребенком один на один, вспомните то, с чего все начиналось. Как пришло решение родить ребенка (или он сам все решил за вас?). Как муж в первом триместре, чтобы не провоцировать у тебя обострение токсикоза, не пользовался любимым лосьоном, укладывал тебя спать поудобнее на подушечки… Вероятно, вам будет приятнее разговаривать под спокойную музыку или, наоборот, захочется побыть в тишине, которую нарушает лишь посапывание крохи… А может, ребенок уже проснется на очередное кормление. Смени подгузник и покорми. Или измени очередность. Твой малыш сам подскажет, что сейчас важнее. Муж увидит это впервые и, конечно, испытает сильные чувства: нежность по отношению к малютке, любовь и благодарность — к тебе. Не удивляйся, если во время кормления крохи в глазах любимого заметишь восхищение — ДЛЯ него все это ново. Ты ощутишь себя окруженной заботой: рядом опора и поддержка, а на руках — ваше общее будущее.

Советы для папы

✓ Купи диски с колыбельными песенками, классической музыкой или звуками природы — они помогут любимой расслабляться. В дополнение можно приобрести красивые свечи или аромапалочки.

✓ Для молодой мамы очень важно полноценно отдыхать. Подари ей новое постельное белье, мягкую подушку или одеяло — пусть ее сон (иногда, правда, непродолжительный) будет сладким и спокойным.

✓ Повесь перед кроватью коллаж с надписью: «Спасибо, родная, за сына (дочку)». Проснувшись и прочитав это, твоя жена обязательно улыбнется. А записочки с добрыми словами, наклеенные по всей квартире, будут радовать любимую в течение всего дня.

Мамины радости

✓ Снимай на видео первые минуты знакомства папы и других родственников с малышом — это так трогательно! В дальнейшем муж с удовольствием посмотрит эти кадры.

✓ Попроси каждую из бабушек во время застолья рассказать о том дне, когда она вернулась с младенцем из роддома домой. Ваши родители с радостью окунутся в те далекие, но такие дорогие сердцу воспоминания.

✓ Смастери сундучок детских секретов. Это может быть простая коробочка, где будут много лет храниться особенные вещички: бирка из роддома, пинеточки, свидетельство о рождении, свеча с крестин.

Почему не худеем

Итак, кормление грудью позади, наступает пора, когда нужно, не теряя времени, приступать к исполнению заветной мечты. Например, избавиться от лишних килограммов. Но что, если вес не уходит, хотя вы честно подсчитываете калории и делаете упражнения? Может, дело в медицинских проблемах?

Подобные жалобы можно услышать часто: «Я не ем хлеба, о том, что такое сливочное масло, давно забыла, сладкое не любила никогда, а почему-то никак не похудею!» Действительно странно: в чем же дело? Ответов может быть много — это и неправильный режим питания, и слишком большие порции, и скрытый сахар, который мы не учитываем, лишний раз наливая себе сок из пакета или добавляя в чай две ложки сахара, и те два куска яблочного пирога, которые вы съели вчера вечером, но почему-то предпочли об этом забыть. Но если вас не в чем обвинить, вы неуклонно следуете диете и ежедневно тренируетесь, а вес не уходит, пора задуматься о посещении врача. Какие проблемы могут привести к нему?

1. ГОРМОНАЛЬНАЯ БУРЯ

Причиной лишнего веса бывает поведение половых гормонов. Прибавка в объемах во время гормональной перестройки организма (в подростковом возрасте) естественна. Но и после нее мы не застрахованы от необъяснимых гормональных сбоев. Снижение веса может не происходить по ряду причин. Это синдром гипогонадизма (снижение функции яичников), синдром гиперпролактинемии, когда в организме происходит повышенная выработка гормона пролактина, синдром гиперандрогении, то есть поликистоз яичников, при котором наблюдается переизбыток тестостерона. Последнее заболевание встречается часто: его признаки — слабые волосы, акне, нерегулярные менструации.

ВАЖНО! Беспричинная прибавка в весе бывает побочным эффектом антидепрессантов, оральных контрацептивов, стероидов, применяемых при аутоиммунных заболеваниях. Также, возможно, вам не хватает витамина О, железа и магния, и это лишает энергии для того, чтобы активно двигаться и сжигать калории.

2. ВЕС ВОДЫ

Причиной избыточного веса иногда оказывается не жировая ткань, а лишняя вода. Если каждый раз перед наступлением менструации вы чувствуете себя опухшей, то вы понимаете, о чем идет речь. Однако в случае, когда подобная пышность наблюдается вне зависимости от менструального цикла, стоит обратиться к врачу: отечность может вызывать почечная недостаточность или болезни сердца. Если вы надавливаете пальцем на кожу и на ней в течение некоторого времени остается вмятина, значит, это вода, а не подкожный жир». Чтобы в организме не задерживалась вода, избегайте соленой и жирной пищи. Это сохранит здоровье почек!

ФАКТ! В лишнем весе часто винят наследственность: «ген ожирения» передается по женской линии. Но не стоит путать генетическую предрасположенность с семейными традициями: если в доме едят огромные порции, пора просто изменить привычки.

3. ПРАЗДНИК В ЖИВОТЕ

Когда никакие упражнения на пресс не помогают устранить круглый живот, может быть, стоит посетить гастроэнтеролога. Есть несколько причин вздутия живота, и все они связаны с перебоями в работе кишечника. Например, повышенное газообразование, вызывающее вздутие, можно объяснить чрезмерной активностью бактерий в кишечнике или индивидуальной невосприимчивостью к некоторым продуктам — из-за непереносимости лактозы (содержится в молоке) или глютена (в мучных изделиях) непереваренная пища попадает в малый кишечник и становится добычей для бактерий, образующих газы. Кроме того, в пищеварительной системе могут быть и другие нарушения — например, утех, кто страдает пилоростенозом, выходной отдел желудка сужен. Из-за этого он опорожняется с трудом, а со временем значительно увеличивается в размерах.

4. ЛЕНИВАЯ ЩИТОВИДКА

В неожиданной прибавке в весе часто винят снижение функции щитовидной железы. И правда: при гипотиреозе можно располнеть. Но люди, причина ожирения которых— в проблемах с щитовидкой, встречаются довольно редко. Даже если снижение функции щитовидной железы обнаружится, лечение не поможет похудеть намного: при гипотиреозе прибавка в весе незначительна. Признаки болезни — это 5 лишних килограммов, появившиеся без причины, ломкие волосы и ногти, сухая кожа, слабость.

5. МНОГО ЛИШНЕГО

Ожирение и само по себе не дает избавиться от лишнего веса. Гипертрофированная жировая ткань поддерживает свое состояние. В жировых клетках выделяется фермент липопротеинлипаза: он усиливает синтез жира и перемещение его в жировые клетки. Уровень этого фермента у больных ожирением не уменьшается даже после снижения массы тела, поэтому так часто происходит повторный набор веса после избавления от него. Этот механизм выработан природой. В ответ на кратковременное голодание, во время которого теряется не только жир, но и белок, после возобновления нормального рациона происходит усиленное восполнение носителя энергии, то есть жира. Выход из ситуации — бороться с весом медленно, но верно.

Питание кожи послеродового периода

После беременности и послеродового периода наша кожа потеряла много сил и энергии, поэтому питательные средства подойдут как нельзя кстати. Они насыщают кожу всеми полезными веществами, помогают удерживать влагу и эффективно сохраняют ее сияние и тонус.

ТРУДНОСТИ ПЕРЕВОДА

Не следует путать питательные средства с увлажняющими. Увлажняющие поставляют влагу коже: их основное действие — смягчение, сохранение эластичности, упругости, а также защита от шелушения и сухости. Функция питательных кремов намного значительнее. Благодаря жирным кислотам они восстанавливают целостность эпидермальных липидов, устраняют повреждения в клетках, насыщают кожу витаминами, минералами, аминокислотами. Также питательные кремы стимулируют обменные процессы в клетках кожи. Они благотворно влияют как на сухой, шелушащийся и нормальный тип кожи, так и на жирный.

ОНО МНЕ НАДО?

Стрессы, плохая экология, неправильное питание способствуют возникновению в коже дефицита витаминов, питательных веществ и влаги. А ведь именно они поддерживают тонус и замедляют появление возрастных изменений. Чтобы восполнить недостаток витаминов, необходимо использовать питательные средства с молодого возраста. Особенно это касается сухого типа кожи. Считается, что питательные средства необходимы в большей степени зимой и после 25 лет. Несмотря на это, главным показателем к применению питательных кремов является не столько фактический возраст, сколько само состояние кожи. Питательные кремы содержат большое количество активных веществ, растительных масел. Мнение о том, что кожу можно перенасытить, неверно. Ученые выяснили, что кожа берет только те вещества, которые ей действительно нужны.

ФАКТ! 75% достигает содержание жира и других активных веществ в ночных питательных кремах, а воды — 25%. Для тонуса и борьбы с морщинами коже необходимы питательные средства.

ЧТО В СОСТАВЕ

Основа питательных средств — ланолин, жир и масло. В состав питательных кремов входят незаменимые жирные кислоты, которые восстанавливают целостность эпидермальных липидов, регенерируют повреждения в мембранах клеток кожи. Аминокислоты (в организме составляют сложные белковые молекулы) смягчают и восстанавливают кожу. Витамины А, Е, Р, которые входят в состав таких кремов, необходимы для нормального функционир ов ан и я кожных покровов. Наличие витаминов Е и С, сильных антиоксидантов, устраняет свободные радикалы, старящие кожу. Необходимое питание обеспечивается экстрактами растений, которые поставляют ей аминокислоты белка. Наличие жиров из абрикосового, оливкового, соевого, миндального масел стимулирует хороший липидный обмен. Жиры и масла, входящие в состав косметических препаратов, отлично впитываются кожей, защищают ее от высыхания, охлаждения, обветривания и других раздражающих факторов окружающей среды.

ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО

Хотелось бы обратить ваше внимание, что психика человека устроена таким образом, что даже непрямые причины способны стимулировать восстановление кожи. Так, красивые столовые приборы, к примеру, столовые сервизы способны настраивать позитивную составляющую процесса питания. Вот советы, которые помогут эффективно использовать необходимые средства для вашей кожи:

  • Питательные средства лучше наносить на ночь. Клетки кожи восстанавливаются между 17:00 и 5:00 часами утра — именно поэтому ночью ей так необходимы активные и питательные компоненты, содержащие жиры. Но зимой такие кремы можно применять и утром, и вечером.
  • Средство следует наносить после процедур демакияжа, умывания и тонизирования. Для этого согрейте на подушечках пальцев крем — таким образом он лучше и качественнее впитается в кожу.
  • Не наносите питательный крем на кожу толстым слоем, даже перед сном. Кожа не получит больше витаминов и питательных веществ, если вы используете средство плотным слоем, более того, это может привести к мешкам под глазами, отекам и раздражению кожи.
  • Через 20-30 минут после того, как вы нанесли средство, избытки крема можно удалить при помощи салфетки (это поможет избежать нежелательных отеков).
  • Запомните главное правило: между выходом на холодный воздух и нанесением крема должно пройти около 30 минут.
  • Хранить питательные средства нужно при температуре от +2 до +25, но из-за некоторых жировых компонентов лучше все-таки держать их в вашем холодильнике.