Вопросы по восстановлению

Со время организму женщины необходим отдых и полноценное питание, но особенно ей нужно участие, эмоциональная поддержка и доброе отношение родных людей. Хорошо выглядеть, когда полно забот? Это легко, если рядом эксперт Карапузика!

Какие средства помогут устранить трещины на пятках?

Летом на даче я люблю ходить босиком по теплому песочку. Лето прошло, а глубокие трещины на пятках остались. Подскажите, пожалуйста, как можно их вылечить?

Трещины на пятках являются открытыми воротами для грибков и инфекций, поэтому лечение их является не только эстетической проблемой, но и проблемой вашего здоровья.

Способов избавиться от трещин на пятках немало. Один из надежных, проверенных временем — лечение вазелином. Распарьте ноги в воде при температуре 40-50 °С, добавьте в нее борной кислоты из расчета 1 чайная ложка на стакан воды. После 15-20 минут такой ванны просушите ноги полотенцем и нанесите слой вазелина на трещины. Сверху заклейте пластырем и держите так всю ночь. Процедуры повторяйте ежедневно до исчезновения трещин.

Еще одним очень эффективным способом устранения трещин на пятках являются ежедневные примочки и горячие компрессы из корня девясила.

В течение дня по несколько раз смазывайте пятки готовыми кремами, содержащими пчелиный воск или витамины А и F. При покупке косметических средств будьте экономны. Скидки — это хороший способ уменьшить траты и сэкономить семейный бюджет.

Можно ли избавиться от целлюлита, если пить много воды?

Во время беременности с внутренней и внешней стороны бедер и ягодиц у меня появилась «апельсиновая корка». Подскажите, как бороться с целлюлитом и действительно ли для этого нужно пить как можно больше воды?

Да, действительно, употребление воды является необходимым условием как лечения целл юлита, так и его профилактики. Доказано, что ни одна другая жидкость так эффективно не вымывает токсины, как вода. Пить воду нужно в течение всего дня маленькими глотками. Выпивайте утром натощак стакан воды, а также перед каждым приемом пищи. Суточная доза воды для человека — 1,5-2 л в день.

Обязательным компонентом лечения цел-люлита есть исключение из рациона всего жареного, острого, газированных напитков, кремов и пирожных, майонезов и всех составляющих быстрого питания. Больше фруктов и овощей!

Обязательны также физические упражнения, так как они улучшают кровообращение, укрепляют мышцы и окружающие их ткани. Рекомендую также массаж: гемолимфо-дренажный + антицеллюлитный. Использование специальных скрабов и кремов, а также антицеллюлитные обертывания ускорят решение проблемы.

Но важно помнить, что целлюлит — это проявление гормонального фона женщины, и он будет возвращаться, если после его устранения перестать следить за тем, что вы едите и какой образ жизни ведете.

Что делать, если кожа рук стала сухой и шершавой?

После рождения ребенка кожа рук стала очень сухой, ведь часто приходится застирывать пеленки. На внутренней стороне ладоней стали появляться трещинки, шершавость. Кремы от сухости кожи дают лишь временный эффект. Посоветуйте, что делать?

Шелушение, огрубление кожи ладоней могут быть как реакцией на бытовую химию, так и первыми признаками экземы. Прежде всего постарайтесь всю работу по дому проводить в резиновых перчатках, тем самым исключая контакт кожи с раздражителями.

Одновременно попробуйте применить масочки для рук с маслом розового дерева. Его свойствами являются устранение раздражения кожи, шелушения и заживление трещин. Способ применения:

  1. Смочите 2 маленьких махровых полотенца в очень горячей воде (60-70°С), отожмите (эти действия проводите в резиновых перчатках, чтобы не обжечься).
  2. Обильно нанесите масло на кисти, включая запястья, оберните кисти полиэтиленовой пленкой, а сверху оберните горячими полотенцами. Выдержите 15-20 минут.
  3. Снимите компресс, остатки промокните салфеткой.

Это масло эффективно используется при лечении дерматитов, дерматозов, нейродермитов, сухой экземы, аллергических реакций.

Как сделать рубец после кесарева менее заметным?

После кесарева сечения у меня остался рубец, очень некрасивый и глубокий. Могут ли какие-то косметические средства его уменьшить или сделать менее заметным?

Способов удаления рубца после кесарева сечения не так много. Все зависит от давности операции, локализации рубца (вертикальный или поперечный) и состояния после заживления, что, как правило, зависитоттечения послеоперационного периода и свойств самих тканей.

В любом случае, прежде чем выбрать метод косметической помощи при рубце, сначала нужно прийти на прием к врачу-косметологу (а лучше к пластическому хирургу) для осмотра и выбора метода устранения рубца.

В одном случае применяется лазерное шлифование, в другом — устранение рубца путем хирургической пластики.

Чтобы губки оставались красивыми

Защитить губы отхолодного осеннего ветра помогут народные рецепты. От шелушения кожи губ: смешай по чайной ложке свежевыжатого сока моркови и жирного творога, растертого с лимонным соком, нанеси маску на губы на всю ночь. Чтобы избавиться от трещин и сухости губ: смешай по чайной ложке масла какао и оливкового масла, добавь 0,5 чайной ложки пчелиного воска. Наноси бальзам на губы каждые два часа.

Боремся с послеродовыми страхами

После рождения нашей дочки прошло уже 2 месяца, но жена постоянно плачет. Ей все время кажется, что наша малышка чем-то больна, и она очень боится, что кроха может не выжить… Я не понимаю, в чем причина ее страхов, ведь врачи уверяют, что девочка совершенно здорова и развивается согласно нормам, значит, повода для беспокойства нет. Мама говорит, что это, возможно, так проявляется послеродовая депрессия. Подскажите, пожалуйста, как я могу помочь жене преодолеть этот сложный период?

Рождение ребенка — весьма сложный процесс. Он сложен как для ребенка, так и для женщины, ведь оба испытывают сильный стресс, связанный с адаптацией к новым жизненным условиям, оба переживают большие физиологические и психические нагрузки. И ребенок, и мать фактически знакомятся, учатся общаться и понимать друг друга.

От слаженности и гармоничности взаимодействия в паре «мать — дитя» зависит физическое и психическое благополучие ребенка. Однако хрупкое равновесие этой пары может подвергаться угрозе. Так, одним из факторов, нарушающих гармоничное взаимодействие, является психоэмоциональное расстройство женщины после родов.

Причинами такого состояния могут быть самые разные факторы — как гормональные нарушения, генетическая предрасположенность, так и внутриличностные глубинные конфликты.

Чем могут помочь молодой маме близкие люди в такой непростой период? Старайтесь создавать ей возможности отдыха, сна и смены деятельности. Эмоциональная поддержка мужа в это время особо значима. Иногда слова, подтверждающие ее способность быть хорошей матерью, особо необходимы именно из уст мужа!

Но все же, если эмоциональная нестабильность не покидает женщину в течение месяца после родов, необходимо обязательно обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру, так как могут понадобиться медикаментозная терапия, а также анализ личностных и семейных причин возникшего состояния и поиски способов выхода из него.

Как матери-одиночке побороть страхи после родов?

Моя дочь, будучи не замужем, неделю назад родила малышку. Дочка знала, что воспитывать кроху ей предстоит одной, но твердила, что это не проблема, что она со всем справится, а может, еще и замуж выйдет и у малышки появится папа. Но после родов, увидев, насколько ребенок крохотный и беззащитный, дочь сильно испугалась и теперь переживает, что не справится с уходом за ним.

Вчера я забрала девочек из роддома домой и теперь просто не узнаю свою дочь. Она говорит, что слышит детский плач даже тогда, когда видит, что малышка спит, а еще слышит голос отца ребенка, который постоянно твердит, что теперь она с ребенком никому не нужна. У меня просто опускаются руки… Не знаю, что и делать.

Подскажите, как помочь дочери и как вернуть маму моей внучке?

Если женщина рожает без поддержки мужа, у нее обостряется чувство опасности, что и может вести к эмоциональной нестабильности, высокой тревожности, появлению навязчивых страхов за ребенка и неуверенности в своих силах.

Ваша дочь сейчас особо нуждается в поддержке и уверенности, что она хорошая мать, что отсутствие навыков по уходу за ребенком — это дело времени и опыта, который она будет набирать постепенно.

Главное — это иметь эмоциональный контакт с малышом, слушать и слышать его сигналы, научиться различать особенности плача, которым он сообщает маме, в чем он нуждается в данный момент.

Ваша задача — помочь дочери понять то, что ребенку нужна мама не идеальная, а достаточно хорошая, которая любит и заботится о нем, ориентируясь на его потребности.

Ложная установка женщины быть сверхсильной и справляться со всем самой приведет к тому, что от физического истощения наступит опустошенность, и мама не сможет давать ребенку самого главного — «молока с медом», питание с любовью, то есть воспитания.

Обсудите с дочерью, какую помощь она хотела бы принять от вас и что вы готовы сделать для них. Проговорите какие-то важные моменты режима и распределите обязанности. Также обсуждайте вместе изменения, которые у вас произойдут, например будущую установку детского уголка или выбор модели коляски.

В первые недели после родов дочери необходимо восстановить силы, поэтому, если можете, постарайтесь привлечь к уходу за ребенком еще кого-то, кто бы смог вам помочь.

Если состояние дочери будет ухудшаться, обращайтесь к специалисту, который сможет подобрать индивидуально необходимые меры помощи.

Послеродовая депрессия у папы

Оказывается, послеродовая депрессия бывает не только у молодой мамы, но и новоиспеченного папы! Да-да, не только женщины могут чувствовать грусть и подавленность сразу после рождения ребенка. Но почему такое случается с мужчинами? Попробуем разобраться.

До того как медицина признала существование послеродовой депрессии, многие молодые мамы страдали молча, бесконечно обвиняя себя в ненависти к собственному ребенку и погружаясь в еще более глубокую депрессию. Но после официального признания этого недуга женщины вздохнули с облегчением: значит, мы не плохие матери, значит, так бывает, значит, есть способы выйти из состояния, изматывающего душу и тело.

А проявления бывают самые разные: от совсем легкого — когда каждую минуту настроение меняется, когда ошеломляющее счастье, которое трудно выразить словами, сменяется тихими горькими слезами, до тяжелых случаев -нежелания видеть новорожденного и вообще кого бы то ни было. Известная актриса Брук Шилдс, например, написала книгу о том, как тяжело преодолевала послеродовую депрессию, а другая знаменитость, Гвинет Пэлтроу, признавалась, что полгода после рождения второго ребенка психологически были самыми тяжелыми в ее жизни. Однако выяснилось, что не только женщин после родов могут захлестнуть негативные эмоции.

Последние канадские исследования показывают, что знаменитый baby-blues (так романтично называется по-английски послеродовая депрессия) распространяется не только на молодых мам: 15% новоиспеченных отцов чувствуют себя подавленными после появления в семье ребенка. Но эта «мужская послеродовая депрессия» проявляется по-другому, не как у женщин; это не приступы грусти и плаксивости, а скорее наоборот: возбуждение, агрессивность — или уход в себя. Почему же отцы впадают в подобное состояние? У мужчин-то это явно не гормональное! Объяснения их плохого настроения нужно искать в чем-то еще…

А если это усталость?

Как его понять? Устал? Мужчина? Но от чего?! Это же не он 9 месяцев вынашивал ребенка и мучился токсикозом, не он тщетно пытался замазывать кремом появляющиеся на животе растяжки, не он страдал от жуткой изжоги и бодрой пятки, лягающей в ребра. И точно не он только что пережил роды! Да, конечно, туг мы, женщины, безусловно, правы. Но разве муж не был рядом все это время? Это действительно может быть трудно для мужчины — проживать беременность вместе с партнершей. Некоторые женщины очень требовательны, им нужно, чтобы их постоянно успокаивали, утешали, ободряли — мужчина должен посвящать этому много времени и энергии. Возможно, он еще и занимался ремонтом, готовил комнату для ребенка, налаживал ваш быт на первые месяцы после родов — договаривался с родителями, чтобы они могли помочь, или искал няню, помощницу по хозяйству. Неудивительно, что после такого марафона он чувствует себя измотанным! И потом, эти ночные кормления, укачивания, сон пунктиром — все это, безусловно, лишает сил не только молодую мать, но и отца.

Как ему помочь? «Что, я еще должна думать, как поддержать мужа, когда сама еле держусь на ногах после бессонной ночи?» — так, скорее всего, вам хочется ответить на вопрос «Как ему помочь?». И это вполне закономерная реакция недавно родившей женщины. Когда мы на пределе своих сил, то всегда считаем себя более усталыми, чем все остальные, мы теряем способность поставить себя на место другого. Но тут свежеиспеченных родителей и подстерегает опасность: именно так в семье поселяются взаимные обиды, а потом и более глобальное разочарование в спутнике жизни. Что же делать? В такой момент необходимо, чтобы каждый, и жена, и муж, могли высказать свои нужды, пожаловаться на усталость — и чтобы другой супруг сделал над собой усилие и внимательно выслушал. Если человек поделится своими трудностями и почувствует, что его поняли, ему будет легче выслушать другого и помочь ему. Вывод один: не считайте вашего мужа железным человеком, предложите ему свое время и сочувствие — и будьте готовы выслушивать жалобы, не перечисляя в ответ свои. Простить мужчине моменты слабости, позволить небольшой перерыв в бесперебойной работе — все это обязательно поможет ему быстрее превозмочь себя и преодолеть (временные, не забывайте об этом!) трудности.

А если это новая жизнь?

Как его понять? Ответьте честно самой себе: с тех пор как родился ребенок, мужу достается столько же внимания, как и раньше? Не отошел ли он на второй план? Ответ на эти вопросы, разумеется, будет «да» — и это нормально! «В первые недели жизни ребенка мама бросает все свои силы на то, чтобы научиться понимать потребности малыша, — объясняет психолог — Чтобы обрести гармонию, наладить общение и обеспечивать его всем необходимым, у женщины нет другого выбора, как полностью слиться с новорожденным. Поэтому она неминуемо отдаляется от своего партнера, меньше интересуется им». На секунду представьте себя на месте вашего мужчины: в такой ситуации он не может не почувствовать себя заброшенным. Чувство тем более сильное, если до этого ваша пара была построена по принципу «мать и дитя», то есть вы привыкли холить и лелеять вашего мужа, как собственного ребенка. Подскажите ему новое направление для деятельности. Это может быть к примеру создание сайтов, к слову, достаточно прибыльный бизнес. Помогите мужу нащупать почву под ногами.

Как ему помочь? Главное в этой ситуации — утешить вашего мужчину, доказать ему, что он по-прежнему, ничуть не меньше, любим. Даже если вы очень заняты, нужно найти время на небольшие жесты внимания, которые тем не менее могут подогреть чувства. Нежная эсэмэска, посланная в разгар рабочего дня, глубокий, вдумчивый поцелуй, когда он возвращается домой, его любимое блюдо, которое вы так давно не готовили, — подумайте, что можно сделать, чтобы мужчина понял: вы помните и цените, что он рядом. Даже если это требует усилий от женщины, очень важно говорить с новоиспеченным отцом о чем-нибудь, кроме ребенка, — чтобы показать мужчине, что ваша любовь, ваша пара продолжает существовать. Да, конечно, супружеская жизнь в большой степени крутится теперь вокруг ребенка, но и вне «детского мира» тоже, так что старайтесь почаще разговаривать на отвлеченные темы.

А если это груз ответственности?!

Как его понять? «Ну вот я и отец» — эта, казалось бы, прекрасная новость вполне может вогнать мужчину в депрессию. Не потому, что он не рад ребенку, а потому, что это настоящий экзистенциальный момент Для большого числа мужчин появление такой огромной ответственности, ее осознание — большой удар. Это новый этап в жизни переживается как необратимый, окончательный переход во взрослое состояние — со всем тем, что приносит этот статус. Вдруг жизнь становится более серьезной, сложной, мужчина справедливо ожидает появления новых обязанностей и мысленно оплакивает былую беззаботность. Он, молодой и бодрый, который в любую минуту мог сорваться в пеший поход по Непалу, теперь настоящий глава семьи, должен зарабатывать и отвечать за всех, включая беспомощного младенца! Неудивительно, что эта картинка, возникающая в мозгу у мужчины, вызывает трепет и уныние. Не считая вопросов, которые роятся в голове: справлюсь ли я? буду ли хорошим отцом? В этот период мужчина теряет прежние ориентиры, он должен переосмыслить свою жизнь — отсюда желание уйти в себя, чтобы поразмыслить о случившемся.

Как ему помочь? «Мы вдвоем зачали этого ребенка, мы вдвоем будем его растить и делить всю ответственность пополам» — вот те простые слова, которые нужно сказать мужу. Пытайтесь также не быть слишком строгой при разделении родительских обязанностей, не увеличивайте давление фразами вроде «Теперь ты отец, ты должен то, ты должен это…». Дайте мужу время привыкнуть к новой роли, самому понять, как лучше ухаживать за ребенком. Если он не любит гулять, не стоит выгонять его с коляской только потому, что «в нашем парке одни молодые отцы, вот какие молодцы». Возможно, что муж с радостью займется чем-нибудь другим, не менее полезным, пока вы погуляете с малышом. А если он отказывается вставать ночью к младенцу, потому что потом засыпает на совещаниях, пускай даст вам отоспаться в выходные. И не стоит ждать, пока мужчина придумает, как вам помочь — предложите свой вариант сами, только не глотая слезы обиды, а спокойно и доброжелательно.

СОВЕТ! Не считайте вашего мужа железным человеком, предложите ему свое время и сочувствие и будьте готовы выслушивать жалобы, не перечисляя в ответ свои.

А если это заразно?

Как его понять? Если вы грустны и подавленны, не способны радоваться и смеяться, тогда неудивительно, что у мужа тоже падает настроение. Получается, что послеродовая депрессия заразна? Некоторые мужчины во время беременности жены тоже набирают вес, страдают от проблем с пищеварением, тошноты. Такие соматические нарушения объяснимы: эти мужчины чувствуют надвигающееся отцовство всем телом. Можно предположить, что это сопереживание продолжается и после родов — в виде изменения настроения. Современных мужчин призывают быть мягче, чувствительнее, требуют от них высказывать эмоции, выслушивать вторую половину. Отсюда эта тенденция -проецировать на себя все то, что может чувствовать женщина после родов.

Как ему помочь? Мужчина, который настолько прислушивается к вашим жалобам и рассказам о самочувствии, что начинает чувствовать все то же самое — какое доказательство любви! Но ребенку требуются мама и папа, а не две чувствительные, расстроенные мамы. Женщина может помочь своему партнеру войти в роль, научиться быть отцом — и дистанцироваться от настроения жены, ее гормональных реакций. Нужно разделить обязанности по уходу за ребенком так, чтобы каждому родителю досталось какое-то особенное занятие, чтобы у него была его собственная епархия и шанс побыть с ребенком наедине. Например, за кормление отвечает мама, а за вечернее купание — папа. Тогда мужчина сможет себя чувствовать отдельным, самостоятельным родителем, а не ассистентом жены. И станет более стойким бойцом родительского фронта — и даже будет в состоянии поддержать вас и окружить заботой ребенка. Не за то ли мы боролись?

Сохраняем красоту

Вопрос о вечной молодости и красоте волновал еще греческих куртизанок, старокиевских княгинь и различных королевских особ, но и в наше время он по-прежнему остается актуальным. Внешняя красота и здоровье – эти вещи зависят от самого человека, и если он сам о них не позаботиться, то вернуть их будет сложно. Хочешь хорошо выглядеть, когда полно забот? Это легко, если рядом эксперт Карапузика!

Как укрепить мышцы, чтобы убрать выпирающий животик?

Я родила дочь 3,5 года назад, но за это время мышцы живота почти не сократились. Когда я поем, живот неприлично выпирает… Пожалуйста, подскажите, какие упражнения или процедуры помогут в моем случае. Надеюсь, что время еще не упущено.

Если вы хотите убрать выпирающий живот после родов, то придется потрудиться, регулярно работая с мышцами брюшного пресса.

Итак, упражнения для укрепления мышц нижнего отдела брюшного пресса. При неподвижном туловище, лежа на спине, работаем ногами — поднятие и опускание ног, сгибание и выпрямление, круговые движения и перекрестные («ножницы»).

Для укрепления мышц верхнего отдела брюшного пресса. При неподвижных ногах работаем туловищем — поднимание и опускание, повороты (руки при этом можно держать в замке на затылочной области головы). Одновременно можно работать туловищем и ногами, тем самым включая большинство мышц брюшного пресса. Для укрепления косых мышц живота возможна перекрестная работа туловищем и ногами. Запишитесь на шейпинг, также очень полезно.

Домой приобретите специальный гимнастический диск, на котором можно выполнять повороты тела вправо-влево. За один раз делайте до 100 поворотов.

Старайтесь чаще выполнять гимнастику животом. На вдохе — надуйте живот, на выдохе — втяните к позвоночнику. Желательно следить за тем, чтобы стало привычкой жить со втянутым животом.

Как можно избавиться от неприятного запаха ног?

Летом у меня сильно потеют ноги, появляется неприятный запах, мозоли. Как избавиться от проблем?

Причиной повышенной потливости ног может быть нарушение обмена веществ, стрессы или тесная обувь, сделанная из некачественных материалов.

Несколько раз в день мойте ноги с мылом, а после этого надевайте чистые носки. Выбирайте качественные, натуральные, «дышащие» материалы. После мытья ног можно принимать ванночки с морской солью (по 10 минут). Как вариант — с отваром хвоща или дубовой коры.

Еще хорошо помогает контрастный душ. В аптеках можно приобрести тальк, уменьшающий потливость ног. Попробуйте также использовать специальные дезодоранты.

Второй подбородок совсем не к лицу. Как убрать?

С некоторых пор у меня возникла проблема — начал появляться второй подбородок. Пока не очень заметно, но выглядит некрасиво… Знаю, что в этом случае помогают специальные упражнения, массажи. Расскажите, пожалуйста, каков должен быть план действий?

Второй подбородок появляется вследствие ослабления мышц и отложения жира. Чтобы избавиться от него, в первую очередь возьмите за правило спать на низкой подушке. И все же не обойтись без специальных упражнений, которые поддержат тонус мышц и укрепят шейный отдел позвоночника.

  • Подтянуть-поднять подбородок вверх, шея вытянута. В этом положении нижней губой захватывайте верхнюю, делая движения нижней челюстью снизу вверх. Повторить 4-10 раз.
  • В зубы возьмите карандаш и в воздухе пробуйте писать разные буквы или цифры.
  • Поднимите подбородок вверх. Ладонью одной руки подпирайте его снизу, оказывая сопротивление при движении подбородка вниз и в стороны. Повторить 4-10 раз.

Рекомендую также получить очную консультацию косметолога и подобрать крем для устранения второго подбородка. После нанесения крема тыльной стороной ладошек похлопывайте область второго подбородка 1-2 минуты (2 раза в день, утром и вечером).

Что делать, если ногти пожелтели и слоятся?

Я всегда следила за состоянием своих ногтей, но после того как родила малыша, они начали сильно слоиться и желтеть. В чем причина этого и как избавиться от проблемы?

Состояние ногтей — показатель здоровья организма в целом. Иногда ногти слоятся и желтеют под воздействием воды и бытовой химии (нужно использовать перчатки). Несбалансированное питание, в частности нехватка витаминов и минералов — частая причина расслоения ногтей.

  • Витамин А (полезен для роста ногтей) содержится в молоке, твороге, рыбе, яйцах, орехах, шпинате, тыкве и моркови в сочетании с маслом.
  • Цинк и кремний (от ломкости ногтей) содержатся в поливитаминах и рыбе.
  • Кальций (предотвращает расслоение) содержится в молочных продуктах, миндале, финиках.
  • Железо есть в мясе кролика, гречке, яйцах, красных яблоках и гранате.
  • Марганец и магний содержатся в буром рисе, бананах и кураге.

На ногти наносите восстанавливающий лак, различные масла, эмульсии, кремы с минералами для ногтей. Полезно каждый день опускать ногти на 15 минут в ванночку с морской солью. Крайне негативно на ногти влияет курение. У 80% курильщиков они имеют желтоватый оттенок. 

Пять упражнений сделают животик плоским

После родов мне хотелось, чтобы живот снова стал плоским. Результат занятий зависит от желания, и я перешла к действиям. За основу взяла такие упражнения:

  1. Сесть на край дивана, вытянуть ноги вперед, подтянуть их, согнув колени, и вернуться в исходное положение.
  2. Сесть на полу, опереться спиной и руками о диван. Прямые ноги поднимать и опускать.
  3. Лечь на пол, головой не касаясь дивана, а руками держась за него. Ноги согнуть в коленях и медленными движениями стараться «скрутиться», дотягиваясь коленями до подбородка.
  4. Выполнить подъемы туловища, которые делали в школе. Ноги лежат на диване.

Помни о том, что приступать к физическим упражнениям можно не раньше чем через месяц после родов.

Восстановление после родов

Послеродовой период — не менее важный и ответственный этап в жизни семьи, чем беременность. Если еще недавно роды воспринимались как финальный аккорд, завершающий важный этап жизни семьи — беременность, то после родов оказывается, что все только началось, и беременность со всеми ее трудностями и переживаниями была только подготовкой к тому настоящему, действительно сложному, что только начинается сейчас, в послеродовом периоде.

Ухаживаем за швами

Для ухода за швами на стенках влагалища и шейке матки никаких дополнительных манипуляций не требуется — достаточно базовых правил гигиены. Немного больше внимания требуют швы на промежности. Б первые дни после родов их можно обрабатывать спиртовым раствором бриллиантового зеленого или концентрированным раствором «марганцовки». Чтобы не допустить воспаления, меняйте прокладку каждые два часа и используйте специальные одноразовые трусики. Особенно тщательно наблюдают за швами после кесарева сечения. Регулярно обрабатывайте их антисептическими растворами. Не лишними будут и самоклеющиеся повязки — безболезненно снять их поможет размягчение теплой водой. Обязательно носите бандаж — он облегчит боль, так как поможет держать мягкие ткани живота в неподвижном состоянии.

И помните, что кесарево сечение — серьезная операция, поэтому в течение 2-3 месяцев воздержитесь от поднятия тяжестей свыше 3-4 кг.

Налаживаем сексуальные отношения

В послеродовом периоде устанавливается лактация. Она способствует нормализации нервной системы, перенесшей стресс, предупреждает заболевания молочных желез. Сексуальные отношения можно наладить через 6-8 недель после родов. Сравильно подойдите к этому.

  • ЕЖЕДНЕВНО ВЫПОЛНЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ. Хотя бы самые простые: медленное втягивание и расслабление мышц тазового дна.
  • ПРОБЛЕМА-СУХОСТЬ ВО ВЛАГАЛИЩЕ. Чтобы она не мешала интимной жизни, используйте специальные гели и смазки, продающиеся в аптеке.
  • ПОЗАБОТЬТЕСЬ О КОНТРАЦЕПЦИИ. Кормление грудью не эффективно без соблюдения ряда условий. Спираль, гормональные таблетки без эстрогена, презерватив — способы, доступные для кормящих мам. Если вы закончили кормить малыша грудью, выбор шире; КОК, влагалищное кольцо.

Организуем режим питания

Даже если вы очень заняты с малышом, найти время на прием здоровой пищи не так уж и сложно.

  • СОГЛАСУЙТЕ СВОЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ с временем кормления ребенка. Если он ест по часам — принимайте пищу каждые 3-4 часа. Кормите по требованию, тогда надо перекусить после того, как покормили кроху, по мере появления у вас чувства голода. Постепенно это научит вас питаться регулярно.
  • БЕРИТЕ ЕДУ С СОБОЙ. Прогулка с ребенком не повод ломать режим. Заранее приготовьте то, что вы возьмете с собой. Это может быть правильный бутерброд — на кусочек цельнозернового хлеба положите листья салата, ломтик сыра и кусочек вареной куриной грудки.
  • ДЕРЖИТЕ ПОЛЕЗНЫЙ ПЕРЕКУС ПОД РУКОЙ. Зар анее разложите по контейнерам нарезанные брусочками овощи (морковь, сельдерей), запаситесь орешками и сухофруктами.
  • ПРИОБРЕТИТЕ ЧТО-НИБУДЬ ИЗ «УМНОЙ» ТЕХНИКИ. Аэрогриль, пароварка приготовят полезную еду без вашего прямого участия.

Планируем физические нагрузки

Самое важное — перед началом любых тренировок вы должны проконсультироваться со своим лечащим врачом. Беременность и роды — это серьезный стресс для организма, поэтому в первые три месяца после родов вы можете только делать растяжку и дыхательные упражнения.

Три месяца после родов. Начните с увеличения аэробных нагрузок: активная прогулка с коляской — самый доступный вид тренировки.’ Но будьте аккуратны; если вы кормите грудью, перегреваться нельзя. Регулируйте свой темп прогулки по самочувствию. Продолжайте делать упражнения на дыхание и растяжку. Добавьте упражнения Кегеля.

Шесть месяцев после родов. Можно подключать силовые упражнения. Занимаясь дома самостоятельно, начните с малого, двигайтесь к большему.

  • Для первого месяца будет достаточно 1 подхода 10-15 раз, на втором месяце занятий увеличиваем до 2-3 подходов по 15-25 раз и т.д.
  • Не берите дополнительные отягощения, начинайте работать со своим весом.
  • Не забывайте делать растяжку до и после занятий.
  • Четко выполняйте технику упражнений.
  • Соблюдайте регулярность занятий — самый оптимальный вариант 3-4 раза в неделю, 30-45 минут.

Девять месяцев после родов. Ваш организм почти восстановился после родов, так что вы можете наращивать физические нагрузки в зависимости от самочувствия и желания.

Поддерживаем форму груди

По окончании грудного вскармливания железистая ткань уменьшается в объеме, а грудь теряет форму. Для того чтобы восстановить соблазнительные объемы, хотя бы частично, необходимо соблюдать несложные правила.

  • ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ЖИДКОСТИ. А точнее, не менее 30 мл на 1 кг массы тела. Это повысит эластичность и упругость кожи груди.
  • ЕШЬТЕ ПРОДУКТЫ С ВИТАМИНОМ С. Благодаря ему укрепляются сосуды и улучшается питание тканей молочной железы.
  • ПРИНИМАЙТЕ ПРОХЛАДНЫЙ ДУШ. Чтобы добиться эффекта «бра» (моментального подтягивания), примите прохладный душ, после нанесите крем с подтягивающими ингредиентами — они образуют на коже эластичную поддерживающую пленку.
  • НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Хорошо зарекомендовали себя отжимания, отведение плеч в стороны, занятия с эспандером, круговые движения руками.
ВАЖНО! Грудь частично состоит из жировой ткани. Так что резкая потеря веса может стать причиной обвисання груди и появлении на коже растяжек. Стремительное похудение точно не для вас!

Вес после родов

Он, безусловно, увеличится, но с течением времени вы будете терять набранные килограммы, при условии, что будете соблюдать правила здорового питания. Если вы кормите грудью, ни в коем случае не стремитесь быстро прийти к величине добеременного веса. Удерживайте его таким, каким он стал через 3 месяца после родов. Уровень лактации напрямую связан с массой тела. Вес начнет стремительно падать, а количество молока будет пропорционально уменьшаться. Связано это с тем, что продукты, которыми мы питаемся, не всегда в достатке содержат необходимые для образования грудного молока вещества, витамины, микроэлементы, белки и углеводы. Поэтому женский организм будет добирать их из «запасов» женщины. А если они сильно истощатся, то и взять их будет неоткуда.

Запоры и гемморой

С этими деликатными проблемами может столкнуться любая женщина после родов:

  • ЗАПОРЫ. Кесарево сечение может временно замедлить работу кишечника — так же, как и применение болеутоляющих. Но задержка стула может возникнуть и у женщин, родивших естественным путем, если они сдерживают процесс опорожнения кишечника из страха перед болью.

Что делать? Выпивайте в день не менее 8 стаканов воды. Если у вас было рассечение промежности, поговорите с врачом о назначении препаратов для разжижения стула.

  • ГЕМОРРОЙ. Во время беременности запоры вместе с давлением на прямую кишку со стороны матки могут привести к образованию варикозного расширения вен.

Что делать? Чтобы облегчить зуд и боль, с разрешения врача принимайте ванну. Опухоль и дискомфорт помогут снять холодные компрессы из гамамелиса. Постарайтесь предотвратить появление запора, напряжение может привести к геморрою.